All rörelse räknas

Häromveckan pratade jag med min kollega om mitt och makens nyårslöfte och hur det går med vår träning. Vi kom in på vad som räknas som träning och vad som inte räknas som träning enligt löftet. Hundpromenader till exempel, räknas inte. Då sa min kollega men kroppen räknar all rörelse. Och det har han ju rätt i. Det är en god tanke att ta med sig och som hundägare blir det ju en del extra rörelse som min kropp faktiskt räknar in i den allmänna konkursen. Jag tycker hans uttryck är så himla bra, så det får faktiskt bli ett nytt ledord här på min blogg. Mina ledord hittar du i bloggens högerkant. De är tänkta att vara en inspiration till förändring.

Roligt att träna

I förmiddags tränade jag och maken tillsammans. Vi tränade inte som vi brukar, utan kom på övningarna allt eftersom. Den här gången tränade vi mer tillsammans, istället för att bara göra samma övningar efter varandra. Det var roligt! Vi inspirerades av olika saker. Boxningsträning, genom situps med medicinboll. Nu hade vi ingen medicinboll. Istället använde vi Modigs fotboll som han fick i dop-present av morfar. Programmet Älskling, du har blivit en tjockis, genom att sitta och ta nåt tungt från ena sidan till den andra. Vi tog en viktskiva på 5 kg. Vi gjorde statiska magövningar genom att ligga på rygg och hålla fötterna stilla 1 dm ovanför marken i 1 minut. Vi låg på rygg och tog benen rakt upp i luften, sen skulle den andra putta ner benen och man skulle ta upp dem igen. Vi gjorde axelövningar med först 3 kg, sen 2 kg och sen 1 kg i varje hand, utan paus. Vi gjorde en massa roliga övningar, utan sura miner. Jag hade skoj! Det får vi definitivt göra om fler gånger.

Idag har vi förresten haft 5 plusgrader. All snö är borta och det mesta blöta har sjunkit undan. Håller det i sig så blir det kanske en joggingtur innan veckan är över? Håller tummarna!

Plusgrader

Idag har det varit 3 plusgrader. Om det håller i sig ett par dagar så att slasket torkar upp så är jag sugen på att bege mig ut och springa lite under nåt av mina träningspass. Håller därför tummarna för lite bättre väder för jogging inom det närmaste så att jag kan variera min träning lite mer.

Träning ger styrka

Körde mina 30-minuters träning nu på morgonen med matta och 1-kiloshantlar. Märkte en tydlig skillnad när jag gjorde mina dips från soffans armstöd. Jag är starkare än vad jag var när jag startade den här träningsresan vecka 1. De 4 veckorna jag har tränat har alltså gett resultat, om ej viktmässigt så styrkemässigt i alla fall. Det var en härlig känsla att känna att jag klarade av 12 dips utan att jag inte skulle kunna slutföra de sista. Förut har 10 stycken varit en kamp.

Idag när jag körde passet blev det lite som en cirkelträning. Jag körde ca 4-6 olika övningar i en följd tre gånger i rad och sedan likadant igen. Tredje gången hann jag bara 2 gånger i rad, för sen ringde klockan att 30 minuter hade gått och det var dags att strecha och fortsätta med min morgon. Det här var ett bra sätt att lägga upp träningen på tycker jag, eftersom jag avskyr pauser och tycker de är ett sånt slöseri med tid.

Nästa träningspass tänker jag att jag har på onsdag. Då börjar jag jobba lite senare, så vi får se hur jag tränar då.

Alla goda ting är tre

Det blev en tredje träning den här veckan. Tränade styrketräning här hemma med maken. Sen gick vi ut på en gemensam hundpromenad hela, lilla familjen i en timme och en kvart. Det var lite blåsigt och kallt, men ändå var det skönt att komma ut och få frisk luft. Modig somnade i vagnen och sov sedan hela vägen. Vaknade inte förrän vi kom in i trappuppgången.

Det känns bra att ha fått in tre träningstillfällen två veckor i rad nu. Känner mig duktig. Maken har dock bara tränat denna enda gången den här veckan. Nu har han imorgon på sig att få in ett pass till. Vi ska på dop imorgon och sen hem till svärmor och äta kvällsmat. Frågan är om han kommer att ha den disciplinen att se till att få in ett pass, eller om han kommer att ta den enkla vägen och skita i att träna. Jag hoppas han är strong och tränar, jag ska pusha för att han ska träna, även om jag vet att han antagligen kommer att bli sur om jag gör det. Men, jag gör det ju för hans skull.

Rokad

Egentligen är det ju lördagar som är dagen då jag har lite friare tyglar med vad jag äter. den här veckan gör jag dock en liten rokad. Det blir fredagsgodis istället för lördagsgodis, eftersom jag är ledig idag, men inte imorgon. Mys hemma är ändå bäst.

Fattar ingenting

Vägde mig nu på morgonen. 72,2 kg... Jag fattar verkligen ingenting? Varför har jag gått upp i vikt? Sedan ett par månader tillbaka håller jag mig till en dag i veckan då jag får äta onyttigheter, förutom det har jag försökt tänka på att ta lagom portioner när jag äter och inte ta om. Sedan 4 veckor tillbaka har jag kommit igång med träningen 2-3 gånger per vecka. Ändå går jag upp i vikt! Varför? Det är verkligen obegripligt...

Planeringsdagar med den smala linjen

Idag och imorgon har jag planeringsdagar med jobbet. Vi har bokat in oss i ett konferensrum på ett ställe med god mat och mysig, fräsch atmosfär. Såklart finns det frestelser för en sån som mig som älskar allt onyttigt. När vi kom in i konferensrummet låg en chokladbit på varje block och det fanns en fruktskål med mer choklad i. Efter lunchen kunde man ta kaffe, te och kaka. Till eftermiddagsfikat dukade de fram stora, saftiga kanelbullar. Mina kollegor vet att jag är en sucker för choklad, så alla kastade sina små chokladbitar till mig. Jag lade lugnt ned dem i väskan för att spara dem till min ät-dag. Efter lunchen stod jag emot de frestande kakorna och nöjde mig med en enkel kopp te. På eftermiddagen sniffade jag lite på en kollegas bulle, men åt istället en banan till mitt te. Har jag inte varit duktig så säg?

Träning med Modig

Jag hade bestämt att jag skulle träna idag på morgonen i ett försök att hålla måndag, onsdag och eventuellt lördag som mina träningsdagar. Klockan 4.55 började mobilens smäktande signal och jag steg upp för att ta på mig träningskläder. Flyttade också över Modig till sin säng så att han inte skulle riskera att rulla ur vår. Men se, den gubben gick inte. I vanliga fall brukar det gå bra, men idag vaknade han och ville inte somna om. Det var bara att ta upp honom. Tanken slog mig,  hur skulle det nu gå med träningen? Men så ignorerade jag den och tänkte istället jag tränar och ser hur det går. Det visade sig att det gick utmärkt! Modig kan ju roa sig själv ganska bra nu med sina leksaker och så var jag ju där precis bredvid så att han såg mig hela tiden. Det blev 30 minuters varierad träning med matta och mina söta, rosa 1-kiloshantlar. Eftersom jag inte har någon paus (för att jag tycker det är slöseri med tid) blev det ändå ganska jobbigt, trots den låga vikten på hantlarna.

När det kom till duschen efteråt var det värre. Modig har blivit så rörlig nu, så han ligger inte kvar där man lämnar honom utan kryper iväg nån annanstans. Det går inte längre att lägga honom på babygymmet med sina leksaker och ha koll på honom genom duschkabinen. Nej, det var bara till att väcka maken. Han var väl sådär glad åt det. Men, det var inte så mycket att göra åt faktiskt. Han är ju ingen morgonmänniska, så humöret brukar ju inte direkt vara på topp så tidigt oavsett.

Nu, drygt två timmar efter uppstigningen har Modig tröttat ut sig själv. Så nu vilar han med pappa i mammas och pappas säng. Den här mamman ska ut med Allvädershunden och dra till jobbet snart.

Vatten

Livets dryck. En av mina egna favoriter. Dricker egentligen mest vatten eller mjölk och i perioder även lite apelsinjuice. Huvuddrycken är dock vatten. Borde dricka mer vatten, men glömmer ofta bort det. På lördagar när jag får äta onyttigt brukar drycken ändå bestå av vatten, även om jag ofta smakar av makens Coca Cola.

I ett försök att få i mig mer av den här essentiella drycken har jag börjat med att jag på morgonen till frukost dricker ett stort glas med vatten, ca 40 cl skulle jag tro. Tänker att det är nyttigt och har dessutom hört att det ska vara ett bra sätt att starta magen för dagen. Konsekvensen blir att när jag väl anländer till jobbet så är jag fruktansvärt kissnödig, vilket fortsätter hela förmiddagen. Men, det är en konsekvens jag kan leva med.

På helgen, när vardagslunket inte fungerar som det ska riktigt brukar jag glömma mitt glas med vatten på morgonen. Har faktiskt inte tänkt på konsekvenserna med det, men kanske är det mer huvudvärk? Och färre toabesök, haha!

Modig får bara vatten till maten. Förutom vatten dricker han välling och bröstmjölk, men hans huvuddryck är vatten. Det tycker jag är bra. Jag vill inte vänja honom vid en massa smaksatta drycker som förstör hans tänder som som gör att han som vuxen inte tycker om vatten. Vatten är ju jättegott och läskande och det vill jag att han ska veta.

Här i Sverige har vi det bra på det sättet att vi har mycket bra vatten. Vatten som vi kan dricka direkt ur kranen. Vi har tur. Tillgången på vatten känns oändlig här, vi diskar, tvättar, duschar och dricker vattnet utan alltför mycket betänkligheter. Alla i världen är inte så förunnade och vi kan skatta oss lyckliga för det. Vatten är en lyx vi egentligen borde uppskatta mer, men som känns som en naturlig del i tillvaron. Jag ska försöka komma ihåg att titta på vatten med nya ögon och uppskatta dess rikliga tillgång i min tillvaro.

Vaken och redo för dagen

Sitter och mumsar på min frukost såhär efter träning, streching och dusch på morgonen. Det är ett bra sätt att vakna till ordentligt på, att träna på morgonen alltså. Idag satte jag timern på mobilen på 30 minuter, sen tränade jag i princip utan paus här hemma med hjälp av matta, 1 kilos hantlar och ett hårt gummiband. När jag tränar tycker jag pauser är slöseri med tid. Bättre att utnyttja tiden till så många övningar som möjligt. När pausen skulle ha varit tog jag bara en annan övning och återkom sen till den föregående. Så de 30 minuternas träning är jag igång i princip hela tiden. Olika övningar som jag gör är utfall, situps, dips, roddövningar från dörrhandtag, statiska magövningar med mera, med mera. Körde 10 eller 12 repetioner 2 till 3 gånger på övningarna, 20 repetitioner på situps och rygglyft. Tiden gick faktiskt fort kändes det som, trots att jag inte hade musik igång så att jag skulle höra utifall att Modig vaknade.

Nu har jag tränat i tre veckor och påbörjat den fjärde. Jag som i vanliga fall är en tålmodig person har mycket svårt att vänta på resultat när det gäller träning och kost. Lördagsgodisregeln har varit i bruk sedan november, december förra året, vilket innebär att jag äter betydligt färre onyttigheter än tidigare. Detta plus träningen borde väl börja synas? Men, nej, jag ser ingenting. Får väl försöka komma ihåg att väga mig på den optimala tiden på lördag för att se om vågen kan hjälpa mig att se något resultat.

Veckans summering

Först måste jag bara säga att det märks att jag jobbar igen. Bloggen blir bitvis lite tyst. Nu till viktigare saker. Hur har veckans träning gått? Blev det ännu ett pass? Ja, faktiskt. Tränade med maken igår (lördag). Styrketräning för överkroppen. Han har ju ett program och varje gång tränar han olika muskelgrupper. Så det var lördagens målområde. Känns bra att ha fått in träning 3 gånger den här veckan. Som att jag ligger lite på plus. Att hålla mig till lördagsgodiset funkar också utmärkt. Den svåraste dagen är söndagen, för då har lördagens intag triggat suget. Då gäller det att stå emot och äta nåt annat än godis.

Tycker den här veckans träningstillfällen har legat väldigt bra fördelat över veckan och jag ska försöka hålla mig till dessa dagar som mina "träningsdagar": måndag, onsdag och eventuellt även lördag. Får se hur det går imorgon, för då är måndagen här med en ny vecka i släptåg. Nya tag! Heja, heja!

Träna tillsammans

I förmiddags tränade jag styrketräning med maken därhemma. Vi har en bänk och lite fria vikter som vi använde. Maken har ett träningsprogram som han följer och jag hoppade bara på.

Det gick väl bra att träna ihop tycker jag, även om maken var lite grinig på mig för att han inte tyckte jag brukade allvar. Han ville bara att jag skulle ha mer vikt hela tiden. Det ville inte jag, tvärtom. Jag tyckte att jag tog i och ansträngde mig i alla fall. Kommer nog att få träningsvärk imorn.

Nu har jag klarat av 100% av veckans träning. Det känns skönt att ha gjort det så pass tidigt på veckan. Dagarna försvinner förbi så fort. Nu kan det ju till och med tänkas att jag hinner med träning en gång till!

Tidig träning

Idag är det drygt 4 minusgrader ute och jag kände att jag inte vill ge mig ut och jogga då. Bestämde mig därför för att träna hemma på morgonen istället. Klockan stod på 5 som vanligt. När den ringde hade Modig fortfarande inte blivit ammad, så jag fick göra det först. Sen bestämde jag mig för att jag skulle träna i 30 minuter. Vad som helst som liksom kom för mig. Jag hade min yogamatta, mina 1-kg hantlar och mitt gummiband. Jag använde dessa och jag använde min egen kroppsvikt till att göra en massa olika övningar. Tog inga pauser, utan körde hela tiden. Inte som ett ZWOW pass, men jag tycker ändå att jag höll ett ganska bra tempo. Veckans första pass är avklarat!

Det blev inget tredje pass för mig förra veckan, för det blev inte av att jag och maken tränade tillsammans. Kanske kan vi göra det den här veckan istället? Att vi inte tränade tillsammans innebar också att maken missade nyårslöftet förra veckan. Nu står det 2-1 till mig i avklarade veckor. Närmast 52 vinner nyårslöftet! Hihi, fast det har jag inte sagt till maken än, för jag kom på det nu. Kanske skulle säga det till honom ikväll, se vad han tycker? Får se om jag kan göra något för att hjälpa honom få in sina två pass den här veckan istället?

Bio = godis

Ända sedan jag var liten har biobesök varit förknippade med godis. Det var en speciell känsla att gå till biografen i den lilla staden och välja ut vilket godis man skulle ha från damen bakom disken. En sak fick jag välja. Sedan den tiden har godis varit synonymt med känslan av bioupplevelsen och jag köper fortfarande alltid godis då jag går på bio.

Förutom igår. Vi var och såg filmen Jack Reacher med några vänner, men det var ju en fredag, vilket betyder inget godis. Maken och jag diskuterade huruvida ett biobesök är ett särskilt tillfälle, men kom fram till att det bara skulle vara en undanflykt för att få stoppa i oss onyttigheter om vi använde den ursäkten. Vi skulle inte köpa något godis. Istället köpte vi varsin flaska mineralvatten. Det fick räcka. Vi hade ätit mat precis innan vi åkte, så vi var inte hungriga. Det var bra att vi förberedde oss på det sättet, för hunger brukar annars kunna föranleda stora godisinköp. Efteråt pratade vi om hur vi hade upplevt biokänslan trots att vi inte hade något godis och båda höll med om att det faktiskt inte hade gjort någonting. Vi hade inte saknat godiset. Det kändes bra! En annan gång vet jag att jag kan nöja mig med något att dricka och att jag inte alls måste sätta likhetstecken mellan bio och godis. Jag gör framsteg.

Promenad är också rörelse

Nu när jag har börjat jobba igen är det jag som går upp före alla andra. Det är också jag som går ut morgonpromenaden med Allvädershunden. Sedan jag gick tillbaka till jobbet i måndags har jag gått upp tidigt på morgonen, ca 2,5 timmar innan jag behöver åka. Det har faktiskt varit skönt även om det känns okristligt tidigt. En sån tidig morgon ger mindre stress att hinna med allt, jag hinner gå en rejäl promenad med Allvädershunden och om Modig vaknar hinner jag vara med honom också.

Idag vaknade inte Modig. Allvädershunden har nyligen kommit in från sin rejäla morgonrunda. Vi var ute och gick i ca 50 min. Kallt som attans var det och blåsigt. Sådär så det känns i märg och ben. Då var det bra att gå i rask takt så att jag fick upp både pulsen och värmen. Det enda som hotar den självalstrande värmen är Allvädershunden och hans eviga stannande och nosande i evigheter. Då blev det till att jogga på stället för att hålla värmen.

Nu vaknar Modig hör jag, så jag får avsluta det här inlägget lite i förtid. Godmorgon världen!

Kesella med Fun Light

Sedan vi började med lördagsgodisregeln har vi varit duktiga faktiskt och jag tycker inte att det är jättesvårt. På kvällarna myser vi med nyttiga saker istället för med onyttiga.

Ikväll testade vi något nytt. Kesella med Fun Light, som jag har hört ska vara gott. Jag blandade tinade hallon med Kesella och Fun Light strawberry. Måste säga, nej, det här kommer jag inte att äta igen. Tyckte inte om det särskilt mycket. Smaken i sig var inte äcklig på något sätt och kanske skulle vi ha köpt hem Kesella vanilj, jag vet inte, men det var inte det som var problemet. Både jag och maken tyckte att Kesellan var väldigt sträv i konsistensen och det gillade vi inte. Vi får komma på andra nyttiga alternativ istället.

Morgonjogg

Hade tänkt träna igår, men på grund av att ett möte drog ut på tiden så tyckte jag att det kändes för stressigt så jag hoppade över det. Tänkte att jag kan springa på morgonen idag istället. Sagt och gjort. Jag gick upp några minuter i 5 när jag hade ammat klart, strax innan väckarklockan ringde. Allvädershunden fick sig en morgonjogg samtidigt. Det regnade. Jag tycker det var strongt av mig att inte låta vädergudarna hindra mitt beslut att springa. I vanliga fall hade jag nog gett upp där. Men inte den här gången! Var lite orolig för mobilen i regnet, men det gick bra. Den klarade sig.

Det blev en runda på ca 30 min och 3,3 km om jag inte missminner mig. Jag kände mig faktiskt stark idag. Att jag hade ork och kraft. Nu var det Allvädershunden som sinkade oss. Han kanske tyckte det var för tidigt på morgonen, inte vet jag, men många gånger fick jag springa långsammare än vad jag hade velat. Hade en liten tuff stund strax efter halva rundan, men det gick över och på slutet var jag starkare än på hela rundan kändes det som.

Nu har jag klarat av 100% av den här veckans träning, men det blir nog en tredje gång också. Föreslog för maken att vi skulle träna gemensamt här hemma på lördag då Modig sover. Maken har ju fortfarande sina två pass kvar den här veckan, så han har lite att göra.

Träningsvärk av att nysa?

Kan man få det? Just nu nyser jag ofta och länge, snyter mig ofta och hostar en del. Märkte igår att det gjorde lite ont i magtrakten när jag nös och snöt mig. Kan man bli vältränad av att vara förkyld? Kan man verkligen få träningsvärk i magen av att använda magmusklerna till att ofrivilligt krampa vid nysningar, när man snyter sig och hostar? Man tar ju i med magen liksom. Det var en tanke som dök upp. Nån som vet?

Resultatet

Jag får väl meddela hur det blev med dagens träning också. Det blev 50 minuters promenad med Allvädershunden imorse, sen blev det drygt 3,3 km jogging/gång i skogsterräng med backar. Men ujuj, så prickiga mina träningskläder blev av leran! 50% av veckans träning avklarad!

Redo för dagen

Första arbetsdagen efter föräldraledigheten. Nu är det makens tur att vara hemma med Modig. Jag är tudelad...

Men, trots det är jag redo! Träningskläderna är på. Snart ska jag ta en morgonpromenad med Allvädershunden, sen ska jag börja dagen med en runda i skogen tillsammans med mina arbetskamrater. De brukar ta sin motionstimme på måndagsmorgnarna. Tänkte jag skulle haka på nu när jag har tagit tag i min träning igen. Jag trotsar förkylningen och ger det min kropp orkar helt enkelt.

Typiskt!

Förutom "hårda benhinnor" (vet inte hur jag annars ska beskriva känslan), så har jag blivit förkyld nu också. Stelheten i benen är inte så farligt, det visar ju bara att jag har använt dem, men förkylningen är värre. Maken har varit och är fortfarande sjuk och nu är det tydligen min och Modigs tur. Typiskt! Precis när jag har kommit igång och har planer för min träning! Imorgon börjar jag dessutom jobba igen. Välplanerat att börja första dagen med att må skit. Visserligen har det inte brutit ut fullt än, men jag känner att det kommer. Jag har ett tryck inåt skallen, något blockerade näsgångar, hosta och början till öronvärk. VILL INTE VARA SJUK!

Strålande väder

Det är sånt som gör att man bara vill vara ute och njuta. Idag var det nästan 8 plusgrader, blå himmel och fjäderlätta moln. Begav mig ut med Allvädershunden på en löparrunda på förmiddagen. Det var härligt! Men visst kändes det att vi var slitna från passet i förrgår, både han och jag. Vi orkade liksom inte fullt ut, så det blev lite mer intervall-artat än vad jag hade föredragit. Trots det gjorde vi bättre ifrån oss än sist, enligt Runkeeper. Det måste ha varit vår starka start som gjorde det.

Fick en sån kick av att vara utomhus att jag bestämde mig för att ta en promenad med Modig i vagnen till affären när vi skulle veckohandla. Maken mötte oss där. Det var en härlig promenad på 45 minuter. Jag passade på att ringa familjen då Modig sov. Underbart!

Det här har ju gett en bra grund för lördagsgodiset som vi har förberett och ska moffa i oss snart. Tror måttligheten inte riktigt kommer att hålla idag heller. Men, imorgon är det tillbaka på den hårda linjen igen, så det känns inte så farligt.

Ja, med dagens pass har jag uppnått nyårslöftet vecka 1. Maken har sitt andra pass kvar till imorgon. Jag har redan planerat in nästa veckas första pass redan på måndag morgon! Gött!

Något stelbent

Visst känner jag av gårdagens joggingrunda idag. Går omkring lite sådär stelbent, men tycker ändå inte att det är så farligt. Visserligen brukar det alltid bli värst typ dag två, så vi får väl se hur jag känner det när jag vaknar upp imorgon bitti. Man ska inte ropa hej och allt det där. Har två dagar på mig att träna veckans andra pass. Lördag eller söndag, har inte bestämt vilken dag det blir. Får ta och bygga på den här träningsvärken så jag känner av den lite mer.

Förresten? Om jag inte känner av någon enorm träningsvärk, betyder det att jag genomförde ett dåligt pass igår? Hmm...

Årets första

I förmiddags genomförde jag årets första träning. Jag tog vara på Allvädershundens morgonrunda och joggade med honom. Vi var iväg i nästan 25 minuter och rundan blev på 2,28 km. Ingen imponerande hastighet eller längd, men jag känner mig ändå nöjd. Femtio procent av veckans träning avklarad och jag har påbörjat att uppfylla nyårslöftet. Maken ska också träna sin första runda idag. Får se vad han hittar på.

Nyårslöftet

Jag brukar aldrig avlägga nyårslöften, för jag vet att jag inte kommer att hålla dem. Den här gången kom dock maken och jag överens om att vi skulle ha ett gemensamt nyårslöfte. Nu var det inte så att vi på nyårsafton gav varandra ett högtidligt löfte direkt, utan det utspelade sig mer som en överenskommelse oss emellan.

Till löftet då: vi ska träna två gånger var varje vecka och planera in när dessa träningspass ska ske i förväg så att de verkligen blir av. Den första veckan på året är ju redan halvvägs förbi, så imorgon är tanken att vi startar. Hmm, det känns lite vacklande redan, men skam den som ger sig!

Sen fortsätter vi så klart med vår lördagsgodis-deal. Nu efter helgerna åker hårdhandskarna på igen! Inget mer mumsande i tid och otid!