Idag jobbade jag en mycket lång dag, så jag använde min träningstimme på eftermiddagen för att springa lite i skogen på en slinga som är 3 km lång. I den skogen finns även ett gym där man också kan använda dusch osv. Jag köpte därför ett 10-kort (eftersom jag tänker åka dit fler gånger och springa). Tyvärr var stigarna fortfarande väldigt isiga, så det var svårt att jogga normalt, men jag och min kollega som var med gjorde så gott vi kunde. Hon valde att även springa en 2 km slinga efter 3:an, men jag ville inte det utan återvände till omklädningsrummet där jag hade bestämt mig för att träna lite annat också. Det blev 200 situps, 50 squats, 100 jumping jacks (tror jag dom heter), 20 armhävningar, 20 dips, 10 pull ups (typ som dom man kan göra i en dipstation). Jag tror det var allt? Sen blev det streching såklart också. Har faktiskt blivit lite bättre på att utföra min streching, kommer ihåg det mer nu. Idag missade jag visserligen huvudet, igen. Får väl strecha till det lite ikväll istället.
Efter allt detta ställde jag mig på vågen de hade där. En sån digital våg som är en klump på golvet med en arm upp till den digitala viktmätaren i ca midjehöjd. Dvs en mer pålitlig våg än den digitala vågen som vi har hemma. Nu ska vi tänka på att jag inte hade ätit eller druckit någonting imorse när jag vägde mig och i eftermiddags hade jag ätit frukost, frukt och lunch. Den vågen sa att jag vägde 71,3 kg! Inte 72,1 kg! Hallå! Jag vet inte vad jag ska tycka om vår hemmavåg nu. Det känns som om jag vill ha en sån där bra våg som väger rätt. Min kollega sa till mig att det spelar ju ingen roll, skillnaden blir ju densamma i alla fall, för det handlar ju inte om själva vikten utan om hur mycket man går ner. Fast jag gillar ändå vågen i omklädningsrummet bättre. Vår våg ljuger ju!
Hon sa också någonting som jag ska ta med mig. Salt kan lätt göra att man lägger på sig vikt eftersom det binder vatten. Jag har inte ens tänkt på det. Den senaste veckan har vi ätit fantastiskt god, råstekt ugnspotatis två gånger och jag gör dem alltid med flingsalt (som ju är sååå gott!) Kanske borde lugna mig med saltet? Nu så här på kvällen när jag tänker efter så blir det nästan att jag hädar i tanken... Funderar på att byta ut (mitt älskade) Bregott extrasaltat till den vanliga, gröna Bregotten? Jag har inte bestämt mig, men tanken finns där... Hmmm...
måndag 31 januari 2011
Förändring?
Började dagen med lite vägning och mätning för att se vad som har hänt sedan den 3 januari och också för att se vad som har hänt sedan jag vägde mig sist för drygt 1 vecka sedan. Inom parentes står vikt och mått som gällde den 3 januari.
Vikt: 72,1 kg (73,3 kg)
Midja: 87 cm (88 cm)
Lår: höger 62 cm (64 cm), vänster 63 cm (65 cm)
Vader: höger 39 cm, vänster 40 cm
Höfter: 99 cm (102 cm)
Rumpa: 103 cm (106 cm)
Byst: 97 cm (100 cm)
Överarmar: höger 29 cm (32 cm), vänster 30 cm (33 cm)
Jag vet inte hur jag ska tänka kring den förändring som har skett. Det har ju skett en förminskning sedan den 3 januari (förutom på vaderna som är samma) och vikten har minskat. Fast sedan jag vägde mig sist den 23 januari har vikten ökat från 71, 6 till 72, 1 kg! Det känns fruktansvärt frustrerande! Jag blir besviken, arg! Jag tycker att jag kämpar, varje dag och så får jag inga resultat att tala om! Varför? Än en gång fastnar jag vid vikten. Jag ser de små förändringarna som har skett i kroppen, men mina tankar fastnar liksom vid vad vågen säger och jag känner mig misslyckad... Vad kan jag göra annorlunda? Jag tycker inte att jag äter så himla fel. Hemlagad, ordentlig mat. Lunch. Ordentlig frukost. Jag undviker mjukt bröd, godis, läsk. Försöker äta mer frukt och dricka mycket vatten. Måste jag minska mina portioner? Grejen är att jag inte tycker att jag äter några enorma mängder. Nej, jag fattar helt enkelt inte vad som har hänt? Eller kanske snarare vad som inte händer? Varför förlorar jag inte mer i vikt än vad jag gör? Ja, jag är tillbaka där, jag har nog aldrig varit någon annanstans i mina tankar egentligen. Det är det allting faktiskt handlar om och det var där jag började. Allt kretsar kring det - vad jag väger. Jag tyckte att jag vägde för mycket och ville förändra det. Jag tycker fortfarande att jag väger för mycket. Det är väl bara att fortsätta då och hoppas att resultaten kommer om jag inte ger upp...
Vikt: 72,1 kg (73,3 kg)
Midja: 87 cm (88 cm)
Lår: höger 62 cm (64 cm), vänster 63 cm (65 cm)
Vader: höger 39 cm, vänster 40 cm
Höfter: 99 cm (102 cm)
Rumpa: 103 cm (106 cm)
Byst: 97 cm (100 cm)
Överarmar: höger 29 cm (32 cm), vänster 30 cm (33 cm)
Jag vet inte hur jag ska tänka kring den förändring som har skett. Det har ju skett en förminskning sedan den 3 januari (förutom på vaderna som är samma) och vikten har minskat. Fast sedan jag vägde mig sist den 23 januari har vikten ökat från 71, 6 till 72, 1 kg! Det känns fruktansvärt frustrerande! Jag blir besviken, arg! Jag tycker att jag kämpar, varje dag och så får jag inga resultat att tala om! Varför? Än en gång fastnar jag vid vikten. Jag ser de små förändringarna som har skett i kroppen, men mina tankar fastnar liksom vid vad vågen säger och jag känner mig misslyckad... Vad kan jag göra annorlunda? Jag tycker inte att jag äter så himla fel. Hemlagad, ordentlig mat. Lunch. Ordentlig frukost. Jag undviker mjukt bröd, godis, läsk. Försöker äta mer frukt och dricka mycket vatten. Måste jag minska mina portioner? Grejen är att jag inte tycker att jag äter några enorma mängder. Nej, jag fattar helt enkelt inte vad som har hänt? Eller kanske snarare vad som inte händer? Varför förlorar jag inte mer i vikt än vad jag gör? Ja, jag är tillbaka där, jag har nog aldrig varit någon annanstans i mina tankar egentligen. Det är det allting faktiskt handlar om och det var där jag började. Allt kretsar kring det - vad jag väger. Jag tyckte att jag vägde för mycket och ville förändra det. Jag tycker fortfarande att jag väger för mycket. Det är väl bara att fortsätta då och hoppas att resultaten kommer om jag inte ger upp...
söndag 30 januari 2011
Ändrade planer
Dagen blev inte riktigt som planerad, men jag känner mig nöjd ändå. Gick upp alldeles för tidigt med tanke på när jag kom hem efter jobb inatt. Blev väckt av en pigg hund som tyckte att jag också skulle vara det, pigg alltså. Det blev en promenad på en timme. Mitt på dagen kom sambons mamma med hund och det blev en långpromenad till på 1 tim 20 min. Det var meningen att jag skulle ut och springa med min kompis, men hon hade förhinder på dagen och vi skulle ses vid 16-tiden istället. När jag hade väntat på att hon skulle höra av sig i en timme kände jag att jag var tvungen att komma igång med min träning och att jag fick hoppa över att springa. Det hade blivit helt mörkt ute. Mitt i träningen ringde hon och berättade att det hela hade dragit ut mer på tiden än förväntat. Jag sa som det var att jag tyckte det var för sent att springa då eftersom vi skulle hinna laga kvällsmat och jag hade tänkt gå och lägga mig tidigt. Vi bokade om till på tisdag istället.
Träningen idag blev bodyrocks Ab-tastic Exercise Challenge från 29/1. Blev som sagt avbruten mitt i av telefonsamtalet, men körde färdigt efteråt. Det var en härlig utmaning! Nu kanske jag inte kommer att hinna köra bodyrock på 2 dagar. Det känns lite jobbigt. Gillar verkligen Zuzana och Freddys träning och kommer att sakna den! Avslutade dagens träning med 30 min cardio på crosstrainern.
Tycker det är lite synd att det inte blev någon jogging idag. Hade egentligen tänkt göra allt det andra plus jogging, men så blev det icke. Trots det känner jag att jag har haft en bra dag! Det blir ju så ibland att man planerar men så får man ändra om för att få det att fungera. Viktigt är väl att inte låsa fast sig i originalplanen som den enda rätta, utan att vara öppen för vad förändringen kan medföra. Planen för resterande delen av dygnet är att sova tills imorgon bitti. Behöver sova ifatt lite efter den här jobbhelgen som har varit. Godnatt!
Träningen idag blev bodyrocks Ab-tastic Exercise Challenge från 29/1. Blev som sagt avbruten mitt i av telefonsamtalet, men körde färdigt efteråt. Det var en härlig utmaning! Nu kanske jag inte kommer att hinna köra bodyrock på 2 dagar. Det känns lite jobbigt. Gillar verkligen Zuzana och Freddys träning och kommer att sakna den! Avslutade dagens träning med 30 min cardio på crosstrainern.
Tycker det är lite synd att det inte blev någon jogging idag. Hade egentligen tänkt göra allt det andra plus jogging, men så blev det icke. Trots det känner jag att jag har haft en bra dag! Det blir ju så ibland att man planerar men så får man ändra om för att få det att fungera. Viktigt är väl att inte låsa fast sig i originalplanen som den enda rätta, utan att vara öppen för vad förändringen kan medföra. Planen för resterande delen av dygnet är att sova tills imorgon bitti. Behöver sova ifatt lite efter den här jobbhelgen som har varit. Godnatt!
lördag 29 januari 2011
Bygger träningsvärk
Gårdagens träning var hård. Dagens träning likaså med bodyrocks Hot Body Beach Workout från 28/1 och 30 min cardio på min crosstrainer. Funderar även på en långpromenad med vovven lite senare. Sen blir det jobb ikväll/natt.
Efter gårdagens träning vaknade jag upp med träningsvärk i typ rumpan ner på baksida lår. Dagens träning tror jag inte kommer att medföra att den försvinner, snarare tvärtom. Jag har dock börjat känna annorlunda för det här med träningsvärk. I början när jag tränade skrattade sambon och sa att bra, då vet du att träningen funkar. Då låg det hela visserligen på en helt annan och mycket mer smärtsam nivå. Nu börjar jag däremot nästan tycka om min träningsvärk, jag vill ju faktiskt att det ska fungera, det är därför jag kämpar vidare. Idag till exempel med den killer-workouten som bodyrock bjöd på hade jag lätt kunnat ge upp, men det gjorde jag inte. Jag avskyr såna Diamond Runner Pushups, men jag gjorde dem ändå. Varför? Jo, jag gillar hur jag känner mig efteråt när jag har klarat av det. Jag känner mig som en vinnare! Så hit med träningsvärken, det är min vinst i träningslotteriet!
Efter gårdagens träning vaknade jag upp med träningsvärk i typ rumpan ner på baksida lår. Dagens träning tror jag inte kommer att medföra att den försvinner, snarare tvärtom. Jag har dock börjat känna annorlunda för det här med träningsvärk. I början när jag tränade skrattade sambon och sa att bra, då vet du att träningen funkar. Då låg det hela visserligen på en helt annan och mycket mer smärtsam nivå. Nu börjar jag däremot nästan tycka om min träningsvärk, jag vill ju faktiskt att det ska fungera, det är därför jag kämpar vidare. Idag till exempel med den killer-workouten som bodyrock bjöd på hade jag lätt kunnat ge upp, men det gjorde jag inte. Jag avskyr såna Diamond Runner Pushups, men jag gjorde dem ändå. Varför? Jo, jag gillar hur jag känner mig efteråt när jag har klarat av det. Jag känner mig som en vinnare! Så hit med träningsvärken, det är min vinst i träningslotteriet!
fredag 28 januari 2011
Greeeaaat!
Det känns verkligen toppen att träna! När jag tänker tillbaka på de gångna 3 veckorna så har jag generellt sett mått betydligt bättre än tidigare. Jag känner mig stolt över att jag lyckas med det jag har föresatt mig att genomföra, för nånstans trodde jag aldrig att det skulle hålla i sig så pass länge.
Dagens träning har blivit bodyrocks Sexy Legs Exercise Challenge från 27/1. Ett härligt, hårt och svettigt pass på 30 min. Sen blev det lite situps innan jag ställde mig på crosstrainern för dagens cardio. 30 min såklart, man är väl ingen slacker! Nu måste jag avsluta, dags att köra och hämta fantastisk, god och mycket stark thaimat!
Dagens träning har blivit bodyrocks Sexy Legs Exercise Challenge från 27/1. Ett härligt, hårt och svettigt pass på 30 min. Sen blev det lite situps innan jag ställde mig på crosstrainern för dagens cardio. 30 min såklart, man är väl ingen slacker! Nu måste jag avsluta, dags att köra och hämta fantastisk, god och mycket stark thaimat!
Published with Blogger-droid v1.6.6
Inspiration
Har fått nys om en fantastisk verksamhet som bygger på motion men som bidrar till att förbättra livet för barn med cancer och deras familjer! Jag tycker att hela projektet är så inspirerande och underbart att jag bara måste dela med mig av den! Jag talar om en cykeltur från Sverige/Danmark till Paris, Frankrike som kommer att ske nu i sommar där både erfarna och oerfarna cyklister deltar, allt till förmån för barncancerfonden! Redan nu ligger Team Rynkeby i hårdträning för att förbereda sig inför sommarens strapats. Man kan följa varje lags framsteg i deras blogg. Sverige har två lag - Team Rynkeby Malmö och Team Rynkeby Stockholm. Danmark har 11 lag. Jag applåderar deras ansträngningar och önskar dem lycka till! Det ni gör är fantastiskt! Alla ni stora företag som sitter på en massa pengar, passa på att sponsra detta cykeläventyr till förmån för cancersjuka barn och deras familjer! Jag utmanar er mot varandra!
Spekulerar vidare kring mitt vanliga, lilla Svenssonliv, där jag funderar på att vara med i Vårruset. Det "äventyret" (5 km) känns ju lite futtigt i jämförelse med Team Rynkebys projekt. Det hade varit sjukt häftigt att få vara med om en sådan upplevelse som de här lagen just nu tränar inför. Kanske får jag också den chansen någon gång i livet, vem vet? Men just nu säger jag: Go Team Rynkeby, GO!!!
Spekulerar vidare kring mitt vanliga, lilla Svenssonliv, där jag funderar på att vara med i Vårruset. Det "äventyret" (5 km) känns ju lite futtigt i jämförelse med Team Rynkebys projekt. Det hade varit sjukt häftigt att få vara med om en sådan upplevelse som de här lagen just nu tränar inför. Kanske får jag också den chansen någon gång i livet, vem vet? Men just nu säger jag: Go Team Rynkeby, GO!!!
Morgontrött
Tvättdag... Hur jobbigt är inte det... Idag jobbar jag dessutom kväll/natt, så jag hade behövt sova ut på morgonen egentligen. Men icke. Det är så himla svårt att få tvättid hemma hos oss, så vi passar på även om det blir dumt med jobbtider ibland på fredagar. Jag brukar försöka tänka att jag kan sova en stund på eftermiddagen innan jag ska åka till jobbet, men oftast hinner jag inte det. Dvs jag börjar jobbpasset med en stooor gäsp. Inte bra. Nattens sömn har nog i alla fall närmat sig 8 tim, vilket är bra ändå. Jag hade tänkt gå och lägga mig tidigare men började se på Dragonfly när jag tränade och blev fast. Gick dock och la mig direkt efteråt (vilket är ovanligt).
Imorse fick jag ett sug efter att väga mig. Motstod eftersom jag har bestämt mig för att vänta tills på måndag, men jag är så himla nyfiken på om det har blivit några resultat att tala om. Tänk om jag inte har gått ner nånting, eller väldigt lite? Då kommer jag att bli så himla besviken. Efter att ha kämpat så vill jag ju se att det har hänt nånting! Jag håller tummarna för bra resultat på måndag!
Imorse fick jag ett sug efter att väga mig. Motstod eftersom jag har bestämt mig för att vänta tills på måndag, men jag är så himla nyfiken på om det har blivit några resultat att tala om. Tänk om jag inte har gått ner nånting, eller väldigt lite? Då kommer jag att bli så himla besviken. Efter att ha kämpat så vill jag ju se att det har hänt nånting! Jag håller tummarna för bra resultat på måndag!
torsdag 27 januari 2011
Det känns bra!
Äntligen! En bodyrock workout! Som jag har saknat Zuzana och Freddys svettpass! Idag blev det Ready to Sweat Workout från 25/1. Igår när jag hade varit ute och joggat med vovven blev jag sugen på att köra den workouten, men då hann jag inte eftersom jag skulle till jobbet. Skönt att ha gjort den idag! Riktigt skönt! Nu känns det som att jag är på rätt spår igen! Efteråt blev det 30 min cardio på crosstrainern. Nu känns det nästan slappt om jag bara kör 20 min. Avslutade med lite situps innan det blev streching. Försöker bli bättre på det sistnämnda. Har inte haft avdomnade händer sedan jag började strecha. Streching rules! Tänk att sambon kan ha så rätt ändå.
Mer sömn
Slutade sent på jobbet igår. När jag kom hem visste jag inte riktigt om jag skulle ta och få in ett träningspass till eller ej. Jag var rätt slut i huvudet och bestämde mig för att morgonens träning fick räcka. Det dåliga samvetet dök upp direkt och sa att jag var lat. Hade Brutus kommit åt mig, eller kan jag känna mig nöjd med den insats jag faktiskt gjorde på morgonen?
Beslutade mig för att jag skulle gå och lägga mig tidigt eftersom jag inte tränade en gång till. En viktig del i min förändring som jag ännu inte fått till riktigt. Strax efter kl 21 kröp jag till kojs. Det innebar 8 tim sömn, även om jag inte somnade på studs, vilket jag såklart inte gjorde. Dessutom vaknade jag upp mitt i natten och trodde att jag hade försovit mig. Suck, mer övning i konsten att sova blir det alltså, för det där var ju inte helt bra.
Nu på morgonen känner jag mig dock ok utvilad. Dvs jag har åstadkommit en positiv förbättring i det tredje benet för välmående! Nu ska jag bara fortsätta att sova mer, med siktet inställt på 8 tim/natt.
Beslutade mig för att jag skulle gå och lägga mig tidigt eftersom jag inte tränade en gång till. En viktig del i min förändring som jag ännu inte fått till riktigt. Strax efter kl 21 kröp jag till kojs. Det innebar 8 tim sömn, även om jag inte somnade på studs, vilket jag såklart inte gjorde. Dessutom vaknade jag upp mitt i natten och trodde att jag hade försovit mig. Suck, mer övning i konsten att sova blir det alltså, för det där var ju inte helt bra.
Nu på morgonen känner jag mig dock ok utvilad. Dvs jag har åstadkommit en positiv förbättring i det tredje benet för välmående! Nu ska jag bara fortsätta att sova mer, med siktet inställt på 8 tim/natt.
Published with Blogger-droid v1.6.6
onsdag 26 januari 2011
Uthållighet och inre styrka
Bestämde mig för att motionen idag skulle bli jogging. Funderade på det redan igår kväll faktiskt, men så snöade det lite och jag började tvivla på om det var en god idé. Imorse låg dock inte snön kvar längre, men när jag tittade på termometern visade den på mellan minus 2-3 grader ute. Var det för kallt för att springa? Tog mig i kragen, föste bort undanflykterna och tänkte, nej, det var det inte. På med understället så ordnar det till sig, jag blir varm när jag springer. Hunden fick följa med, så fick han sig en morgonrunda med fart samtidigt.
Det är inte lätt att springa med en hund i koppel. Inte för att min hund är besvärlig, inte alls. Det är snarare det att jag inte är en van joggare och att jag behöver tänka ganska mycket på min hållning och att slappna av i axlarna när jag springer. Det är svårt att få rätt sving på armarna när man samtidigt håller i ett koppel. Tyckte ändå det gick rätt bra, trots att hunden stannade ganska ofta för att göra sina behov, men det blev färre gånger än vanligt pga att vi sprang. Han tyckte det var roligt ibland, när han fick för sig att busa med kopplet, men för det mesta tyckte han nog att jag sprang för sakta, haha.
Idag sprang jag 4,6 km på 41,28 min. Det blev en medelfart på 9:01 min/km och jag sa hejdå till 386 kalorier. Medelfarten när jag sprang med min kompis i lördags var 7:54 min/km. Där ser man skillnaden med och utan hund. Sen var det skillnad att springa med någon på det sättet och att springa själv. Är man två stycken så sporrar man varandra att inte ge upp. Idag funderade jag många gånger på om jag skulle gå en stund istället. Vid ett tillfälle gick jag 10 m också, men det kändes som att jag svek mig själv då. Ja, sen ringde sambon också när jag var på väg tillbaka. Blev sur för att han störde mig när jag var "in the zone" så att säga, haha, stackarn, jag fräste nog åt honom lite i telefon.
För att klara joggingpasset idag fick jag liksom hämta kraft inifrån mig själv för att orka fortsätta. Jag känner mig lite stolt över mig själv över att jag gjorde det, att jag inte gav upp! Kanske har ett uns självdisciplin när det kommer till träning formats i mitt inre? Jag har ju tränat i 3 veckor nu (fast det känns som längre). Sen blev det lite sit och push ups när jag kom hem innan jag avslutade med streching.
Det är inte lätt att springa med en hund i koppel. Inte för att min hund är besvärlig, inte alls. Det är snarare det att jag inte är en van joggare och att jag behöver tänka ganska mycket på min hållning och att slappna av i axlarna när jag springer. Det är svårt att få rätt sving på armarna när man samtidigt håller i ett koppel. Tyckte ändå det gick rätt bra, trots att hunden stannade ganska ofta för att göra sina behov, men det blev färre gånger än vanligt pga att vi sprang. Han tyckte det var roligt ibland, när han fick för sig att busa med kopplet, men för det mesta tyckte han nog att jag sprang för sakta, haha.
Idag sprang jag 4,6 km på 41,28 min. Det blev en medelfart på 9:01 min/km och jag sa hejdå till 386 kalorier. Medelfarten när jag sprang med min kompis i lördags var 7:54 min/km. Där ser man skillnaden med och utan hund. Sen var det skillnad att springa med någon på det sättet och att springa själv. Är man två stycken så sporrar man varandra att inte ge upp. Idag funderade jag många gånger på om jag skulle gå en stund istället. Vid ett tillfälle gick jag 10 m också, men det kändes som att jag svek mig själv då. Ja, sen ringde sambon också när jag var på väg tillbaka. Blev sur för att han störde mig när jag var "in the zone" så att säga, haha, stackarn, jag fräste nog åt honom lite i telefon.
För att klara joggingpasset idag fick jag liksom hämta kraft inifrån mig själv för att orka fortsätta. Jag känner mig lite stolt över mig själv över att jag gjorde det, att jag inte gav upp! Kanske har ett uns självdisciplin när det kommer till träning formats i mitt inre? Jag har ju tränat i 3 veckor nu (fast det känns som längre). Sen blev det lite sit och push ups när jag kom hem innan jag avslutade med streching.
Vikten av streching
Idag tyckte jag inte att det var några problem att inte väga mig. Känslan av att jag ville göra det var där, men den var inte övertygande. Jag tror det beror på att jag nu är fast i min åsikt att jag ska vänta med att väga mig tills på måndag och att jag har övat på åsikten i ett par dagar, så nu känns den internaliserad. Det ska bli spännande på måndag, men jag bävar samtidigt för det. Hoppas på ett resultat som jag kan bli nöjd med, men kommer att bli väldigt besviken om det inte är det.
Jag vet inte om jag har nämnt att jag de senaste 3-4 morgnarna har mina händer sovit när jag har vaknat på morgonen, samt jag har haft känningar av sömn i händerna under dagarna (om det inte har varit inbillning vill säga). Jag har varit lite orolig över det. Tänk om det är karpaltunnelsyndrom? Jag vill inte operera mina händer... Igår kände min sambo (som är massör) på mina axlar och armar, eller ja, han masserade dem. Jag hade stora muskelknutor i armarna. Dom kan ju säkerligen förorsaka sämre blodflöde ut i händerna som medför att de somnar. Han tyckte jag skulle bli bättre på att strecha mina armar.
Kan det vara så enkelt? Imorse när jag vaknade sov inte mina händer. Jag tycker att känningarna finns kvar, men jag behöver väl strecha mer då? Han har nog en poäng min älskling. Jag vet att jag ofta fuskar med strechingen och gör det lite halvdant, många gånger hoppar jag dessutom över armarna och glömmer bort huvudet. Mest fokus har jag nog på benen. Fast oftast hafsar jag nog över det där med streching överhuvudtaget. Jag tycker inte att jag är så himla bra på det, vet inte så många strechingövningar, så jag bara gör lite. Definitivt något att jobba med.
Jag vet inte om jag har nämnt att jag de senaste 3-4 morgnarna har mina händer sovit när jag har vaknat på morgonen, samt jag har haft känningar av sömn i händerna under dagarna (om det inte har varit inbillning vill säga). Jag har varit lite orolig över det. Tänk om det är karpaltunnelsyndrom? Jag vill inte operera mina händer... Igår kände min sambo (som är massör) på mina axlar och armar, eller ja, han masserade dem. Jag hade stora muskelknutor i armarna. Dom kan ju säkerligen förorsaka sämre blodflöde ut i händerna som medför att de somnar. Han tyckte jag skulle bli bättre på att strecha mina armar.
Kan det vara så enkelt? Imorse när jag vaknade sov inte mina händer. Jag tycker att känningarna finns kvar, men jag behöver väl strecha mer då? Han har nog en poäng min älskling. Jag vet att jag ofta fuskar med strechingen och gör det lite halvdant, många gånger hoppar jag dessutom över armarna och glömmer bort huvudet. Mest fokus har jag nog på benen. Fast oftast hafsar jag nog över det där med streching överhuvudtaget. Jag tycker inte att jag är så himla bra på det, vet inte så många strechingövningar, så jag bara gör lite. Definitivt något att jobba med.
tisdag 25 januari 2011
Räcker det?
Hade lite jobbigt att komma igång idag, men jag tillät inte Brutus att ta över idag heller. Kollade in bodyrock, men där fanns inget nytt inlägg sedan jag kollade igår. Det blev träning från Stadiums sida idag igen, men jag tycker att ett pass ger för lite, så jag passade på att träna ifatt. Nu har jag gjort alla träningar som finns upplagda på sidan, dvs Pass 4, 5, och 6. Sen blev det lite drygt 30 min cardio på crosstrainern.
Min fråga till mig själv är om den här träningen verkligen räcker till? Gör jag av med tillräckligt mycket kalorier samt undviker alla ätbara frestelser så att ekvationen slutar med viktnedgång? Bodyrocks träning känns mer effektiv än Stadiums. Det ska bli skönt när Zuzana och Freddy (på bodyrock) kommer tillbaka efter sin semester så att träningen och utmaningarna går tillbaka till det normala, med filmer osv! Hoppas bara jag klarar av dem också.
Jag får vara glad att jag har gjort nånting idag i alla fall, som sagt, jag släppte inte Brutus genom gallret. Han vill bara släppa ut latmasken i mig och det vill jag undvika!
Min fråga till mig själv är om den här träningen verkligen räcker till? Gör jag av med tillräckligt mycket kalorier samt undviker alla ätbara frestelser så att ekvationen slutar med viktnedgång? Bodyrocks träning känns mer effektiv än Stadiums. Det ska bli skönt när Zuzana och Freddy (på bodyrock) kommer tillbaka efter sin semester så att träningen och utmaningarna går tillbaka till det normala, med filmer osv! Hoppas bara jag klarar av dem också.
Jag får vara glad att jag har gjort nånting idag i alla fall, som sagt, jag släppte inte Brutus genom gallret. Han vill bara släppa ut latmasken i mig och det vill jag undvika!
Trött och viktlös
Det har blivit nästan en rutin för mig att komma upp på morgonen och sätta mig med datorn för att skriva ett litet inlägg om morgonens tankar. En mysig ritual i vintermörkret.
Påtal om ritualer så har jag inte heller vägt mig idag på morgonen. Jag funderar starkt på att försöka undvika att väga mig tills på måndag i nästa vecka. Det är lång tid och jag vet inte om jag klarar det, för att väga mig när jag har vaknat har blivit en morgonritual, en slags viktkontroll. I andan att inte fokusera så mycket på vikten tänkte jag dock att just den ritualen skulle undvikas. Det känns som om jag har glömt nåt när jag inte väger mig, plus att jag ju är nyfiken/bävar för vilken vikt jag ska ligga på. Nu ska det bli spännande att se om jag klarar av att hålla mig borta från vågen i en hel vecka!
Jag la mig ju lite tidigare igår för att försöka få min sömn att fungera bättre. Låg en stund på spikmattan innan jag somnade (eller, jag somnade visst på spikmattan först). Idag känner jag mig dock väldigt trött fastän jag sov längre än exempelvis igår. Jag fick inte in mina 8 timmar, men nådde nog närmare 7 tim i alla fall. Jag måste fortsätta försöka lägga mig i mer tid på kvällarna, få in en bättre rutin på det. En sak jag har märkt de senaste morgnarna är att mina händer sover när jag vaknar. De gör inte ont eller så, men det hela gör mig lite orolig. Jag hoppas innerligt att jag inte har karpaltunnelsyndrom! Jag tänker att det kanske beror på att jag tränar som jag gör och att jag behöver mer massage i axlar osv. för att få ett bättre blodflöde, plus att jag brukar sova med händerna uppe vid huvudet vilket kanske orsakar att blodet har svårare att pulsera ut i fingrarna. Ska försöka komma ihåg att somna med en annan handställning, hur nu det ska gå till.
Men, allra först ska jag ta tag i min dag! Dags att ta en promenad med vovven!
Påtal om ritualer så har jag inte heller vägt mig idag på morgonen. Jag funderar starkt på att försöka undvika att väga mig tills på måndag i nästa vecka. Det är lång tid och jag vet inte om jag klarar det, för att väga mig när jag har vaknat har blivit en morgonritual, en slags viktkontroll. I andan att inte fokusera så mycket på vikten tänkte jag dock att just den ritualen skulle undvikas. Det känns som om jag har glömt nåt när jag inte väger mig, plus att jag ju är nyfiken/bävar för vilken vikt jag ska ligga på. Nu ska det bli spännande att se om jag klarar av att hålla mig borta från vågen i en hel vecka!
Jag la mig ju lite tidigare igår för att försöka få min sömn att fungera bättre. Låg en stund på spikmattan innan jag somnade (eller, jag somnade visst på spikmattan först). Idag känner jag mig dock väldigt trött fastän jag sov längre än exempelvis igår. Jag fick inte in mina 8 timmar, men nådde nog närmare 7 tim i alla fall. Jag måste fortsätta försöka lägga mig i mer tid på kvällarna, få in en bättre rutin på det. En sak jag har märkt de senaste morgnarna är att mina händer sover när jag vaknar. De gör inte ont eller så, men det hela gör mig lite orolig. Jag hoppas innerligt att jag inte har karpaltunnelsyndrom! Jag tänker att det kanske beror på att jag tränar som jag gör och att jag behöver mer massage i axlar osv. för att få ett bättre blodflöde, plus att jag brukar sova med händerna uppe vid huvudet vilket kanske orsakar att blodet har svårare att pulsera ut i fingrarna. Ska försöka komma ihåg att somna med en annan handställning, hur nu det ska gå till.
Men, allra först ska jag ta tag i min dag! Dags att ta en promenad med vovven!
måndag 24 januari 2011
Missnöjd
Är inte supernöjd med dagens träning...
Det var meningen att jag och min kompis skulle ut och jogga igen efter jobbet, men hon ringde och berättade att hon akut fått uppsöka en kiropraktor på förmiddagen och inte fick träna. Istället gick vi en promenad tillsammans, så fick min älskade vovve en långrunda också på köpet. Visst är det bra med promenader, det är ju i alla fall en aktivitet då man rör på sig. Innan jag började träna igen tyckte jag att det var bra motion, men nu tycker jag inte det om man inte tar en rejäl promenad. De 5 km vi gick idag kändes inte som om de gjorde nån större skillnad.
Efter kvällsmaten var det dags för min riktiga träning. Klarade inte av dagens utmaning på bodyrock. Känner mig kass, för det känns som om jag inte har klarat av deras grejer på 3 dagar. Gjorde Stadiums Pass 3 istället, men deras träningar känns inte alls lika bra som bodyrocks. Körde lite extra sit och push ups innan jag ställde mig på crosstrainern för dagens cardio. Det blev 30 min, blev inte särskilt svettig.
Har faktiskt inte blivit särskilt svettig alls idag. Kanske är det där problemet ligger, varför jag är missnöjd. När jag ändå klagar så känner jag mig ofta ganska nöjd med mig själv på morgonen när jag vaknar, men på kvällen, efter all mat under dagen, känner jag mig tjock och uppblåst igen. Har jag hamnat i en minisvacka, både med träningen och självkänslan? Jag får väl vara nöjd med att jag har tränat alls, det betyder att Brutus inte har brutit igenom mitt försvar. Får helt enkelt fortsätta kämpa. Tänkte försöka lägga mig lite tidigare idag, något som inte verkar gå så himla bra. Poängen är att få in det tredje benet i mitt mående och då kan det möjligen vara värt att ha tränat lite mindre. Kanske kan lite mer sömn faktiskt göra skillnad?
Det var meningen att jag och min kompis skulle ut och jogga igen efter jobbet, men hon ringde och berättade att hon akut fått uppsöka en kiropraktor på förmiddagen och inte fick träna. Istället gick vi en promenad tillsammans, så fick min älskade vovve en långrunda också på köpet. Visst är det bra med promenader, det är ju i alla fall en aktivitet då man rör på sig. Innan jag började träna igen tyckte jag att det var bra motion, men nu tycker jag inte det om man inte tar en rejäl promenad. De 5 km vi gick idag kändes inte som om de gjorde nån större skillnad.
Efter kvällsmaten var det dags för min riktiga träning. Klarade inte av dagens utmaning på bodyrock. Känner mig kass, för det känns som om jag inte har klarat av deras grejer på 3 dagar. Gjorde Stadiums Pass 3 istället, men deras träningar känns inte alls lika bra som bodyrocks. Körde lite extra sit och push ups innan jag ställde mig på crosstrainern för dagens cardio. Det blev 30 min, blev inte särskilt svettig.
Har faktiskt inte blivit särskilt svettig alls idag. Kanske är det där problemet ligger, varför jag är missnöjd. När jag ändå klagar så känner jag mig ofta ganska nöjd med mig själv på morgonen när jag vaknar, men på kvällen, efter all mat under dagen, känner jag mig tjock och uppblåst igen. Har jag hamnat i en minisvacka, både med träningen och självkänslan? Jag får väl vara nöjd med att jag har tränat alls, det betyder att Brutus inte har brutit igenom mitt försvar. Får helt enkelt fortsätta kämpa. Tänkte försöka lägga mig lite tidigare idag, något som inte verkar gå så himla bra. Poängen är att få in det tredje benet i mitt mående och då kan det möjligen vara värt att ha tränat lite mindre. Kanske kan lite mer sömn faktiskt göra skillnad?
Självkontroll för välmående
Igår kväll bestämde jag mig för att jag inte skulle väga mig idag på morgonen. Ett jobbigt beslut på ett sätt, för det är lite min kontroll varje dag. Jag undviker att väga mig för att jag inte vill bli för fokuserad på vikten, något som min sambo ofta varnar mig för att bli. En annan anledning är att jag åt ganska mycket kvällsmat igår också. Ser jag en viktuppgång idag kommer jag att bli nedslagen av resultatet, vilket jag vill undvika. Också det i ett led att ta fokus bort från vikten. Visserligen går jag och tänker på det istället nu, men ju längre dagen lider, desto mer kommer jag att glömma bort det. Har massor att göra på jobb som kan distrahera mig.
En annan sak jag behöver bli bättre på är att gå och lägga mig i tid på kvällen. Sömnen är ett av de tre viktigaste benen för fysiologiskt välmående och i längden även psykologiskt välmående. Kosten och motionen har jag redan åtgärdat, men förutom att ha fortsatt koll på dessa bitar behöver jag även få bättre kontroll på och mer sömn. Är astrött nu på morgonen för att jag gick och la mig alldeles försent igår kväll. Jag vet att jag egentligen är en person som behöver ca 8 tim sömn/natt för att må som bäst, men för det mesta hamnar det på mellan 5-6,5 tim/natt. Alldeles för lite. Vad jag behöver är en strategi för att få mig själv att gå och lägga mig i tid (samt färre bra tv-program/filmer sent på kvällen). Alla förslag mottages!
En annan sak jag behöver bli bättre på är att gå och lägga mig i tid på kvällen. Sömnen är ett av de tre viktigaste benen för fysiologiskt välmående och i längden även psykologiskt välmående. Kosten och motionen har jag redan åtgärdat, men förutom att ha fortsatt koll på dessa bitar behöver jag även få bättre kontroll på och mer sömn. Är astrött nu på morgonen för att jag gick och la mig alldeles försent igår kväll. Jag vet att jag egentligen är en person som behöver ca 8 tim sömn/natt för att må som bäst, men för det mesta hamnar det på mellan 5-6,5 tim/natt. Alldeles för lite. Vad jag behöver är en strategi för att få mig själv att gå och lägga mig i tid (samt färre bra tv-program/filmer sent på kvällen). Alla förslag mottages!
söndag 23 januari 2011
Sötsugets dragningskraft
Idag har jag verkligen varit sugen på någonting. Till frukost tillät jag mig en rostad macka med nutella på som en liten efterrätt. Efter den var jag verkligen sugen på fler, det var så sjukt gott! Under resten av dagen har jag dock hållt mig i skinnet, trots att det har varit svårt. Sötsuget har verkligen lockat och pockat i mitt huvud idag. Problemet har nog varit att jag inte har sysselsatt mig med annat, någonting som annars gör att jag glömmer bort suget och kan undvika det som är onyttigt. Vid kvällsmaten var jag riktigt hungrig, jag åt nog lite för mycket, men det var så gott. Det är inte alltid lätt det här med att äta rätt och i en lagom mängd. Hoppas det inte påverkar mig alltför negativt imorgon...
Det tog ett tag för mig att komma igång med träningen idag och många gånger funderade jag över om jag skulle orka med det eller om jag skulle låta bli att träna. Det var nog Brutus som talade i mitt inre (har du kollat in bodyrock.tv så vet du vad jag snackar om). Tillslut kom jag igång i alla fall, och tur var väl det för annars hade säkert idag varit början på förfallet. Det blev Stadiums Pass 2 och halva bodyrocks Push Back Exercise Challenge från 22/1. Klarade inte alla 300 i utmaningen, stannade på 150, men gjorde en lite längre cardio på crosstrainern istället. Det var en hård utmaningen, speciellt med tanke på min träningsvärk som inte har gett sig.
Jag vet egentligen inte vad jag ska tycka om min träningsinsats idag. Jag har fått nånting gjort, men jag vet inte om jag la all min kraft och energi i det. Det är väl så det är, vissa dagar är engagemanget fullständigt och andra dagar måste man dra kraften ur sitt inre och det enda som kommer ut är sipprande lite.
Det tog ett tag för mig att komma igång med träningen idag och många gånger funderade jag över om jag skulle orka med det eller om jag skulle låta bli att träna. Det var nog Brutus som talade i mitt inre (har du kollat in bodyrock.tv så vet du vad jag snackar om). Tillslut kom jag igång i alla fall, och tur var väl det för annars hade säkert idag varit början på förfallet. Det blev Stadiums Pass 2 och halva bodyrocks Push Back Exercise Challenge från 22/1. Klarade inte alla 300 i utmaningen, stannade på 150, men gjorde en lite längre cardio på crosstrainern istället. Det var en hård utmaningen, speciellt med tanke på min träningsvärk som inte har gett sig.
Jag vet egentligen inte vad jag ska tycka om min träningsinsats idag. Jag har fått nånting gjort, men jag vet inte om jag la all min kraft och energi i det. Det är väl så det är, vissa dagar är engagemanget fullständigt och andra dagar måste man dra kraften ur sitt inre och det enda som kommer ut är sipprande lite.
Även de små stegen räknas
Vikt: 71,6 kg (100 g mindre än igår)
Jag blir glad för alla skillnader på vågen som pekar nedåt, även de små! Det känns som om lönen för mödan äntligen börjar visa sig nu! Min önskevikt nuförtiden är 60 kg, för några år sedan, när jag vägde drygt 60 kg, var drömvikten 58 kg. Dit kommer jag nog aldrig att komma igen. Först ska jag nog sikta på 65 kg som delmål och sen 60 kg. I mina drömmar kanske jag t.o.m. når 58 kg någon gång? Troligtvis inte. Haken är ju att jag måste hålla min träning vid liv och fortsätta undvika onyttigheter i möjligaste mån. Jag ska försöka klara det som jag aldrig har klarat förut! Gör jag det så kanske jag för första gången på, hm kanske första gången i hela mitt liv, kan tycka att jag inte är fet när jag åker till stranden i sommar?
Är det inte konstigt förresten! I hela mitt vuxna liv, sedan gymnasietiden ungefär, har jag känt mig tjock. När jag var 18 tyckte jag att jag var det och då lär jag ju ha vägt under 60 kg, när jag var 25 då jag vägde mellan 60-62 kg, när jag var 30 då vikten låg på ca 68 kg och nu när jag är 32 och vikten ligger på dryga 70 kg. Alltid har känslan av att vara tjock förföljt mig. Då jag träffade min sambo 2005 sa han att han tyckte jag såg vältränad ut, jag skrattade rakt ut. Jag har väl aldrig varit den som har tränat! En av mina väninnor sa en gång till mig att egentligen är det så himla dumt att man går och känner sig tjock, för om 10 år när man tittar tillbaka då kommer man att tycka att man var smal. Det är bättre att njuta av livet nu, istället för att låta det passera för att man känner sig tjock. Det här sa hon till mig en sommar då jag hade undvikit att åka och bada eftersom jag tyckte att jag var så tjock. Efter samtalet med henne hann jag faktiskt med stranden några gånger innan hösten anlände! Kontentan av det hela är att försöka leva i nuet och inte fokusera på vikten. I alla fall inte låta vikten hindra dig från att göra saker i livet. Nu ska jag försöka kämpa mig till en vikt som jag kan trivas och känna mig nöjd med, så att jag inte längre tillåter den (vikten) att diktera mitt liv och mina känslor på ett negativt sätt!
Jag blir glad för alla skillnader på vågen som pekar nedåt, även de små! Det känns som om lönen för mödan äntligen börjar visa sig nu! Min önskevikt nuförtiden är 60 kg, för några år sedan, när jag vägde drygt 60 kg, var drömvikten 58 kg. Dit kommer jag nog aldrig att komma igen. Först ska jag nog sikta på 65 kg som delmål och sen 60 kg. I mina drömmar kanske jag t.o.m. når 58 kg någon gång? Troligtvis inte. Haken är ju att jag måste hålla min träning vid liv och fortsätta undvika onyttigheter i möjligaste mån. Jag ska försöka klara det som jag aldrig har klarat förut! Gör jag det så kanske jag för första gången på, hm kanske första gången i hela mitt liv, kan tycka att jag inte är fet när jag åker till stranden i sommar?
Är det inte konstigt förresten! I hela mitt vuxna liv, sedan gymnasietiden ungefär, har jag känt mig tjock. När jag var 18 tyckte jag att jag var det och då lär jag ju ha vägt under 60 kg, när jag var 25 då jag vägde mellan 60-62 kg, när jag var 30 då vikten låg på ca 68 kg och nu när jag är 32 och vikten ligger på dryga 70 kg. Alltid har känslan av att vara tjock förföljt mig. Då jag träffade min sambo 2005 sa han att han tyckte jag såg vältränad ut, jag skrattade rakt ut. Jag har väl aldrig varit den som har tränat! En av mina väninnor sa en gång till mig att egentligen är det så himla dumt att man går och känner sig tjock, för om 10 år när man tittar tillbaka då kommer man att tycka att man var smal. Det är bättre att njuta av livet nu, istället för att låta det passera för att man känner sig tjock. Det här sa hon till mig en sommar då jag hade undvikit att åka och bada eftersom jag tyckte att jag var så tjock. Efter samtalet med henne hann jag faktiskt med stranden några gånger innan hösten anlände! Kontentan av det hela är att försöka leva i nuet och inte fokusera på vikten. I alla fall inte låta vikten hindra dig från att göra saker i livet. Nu ska jag försöka kämpa mig till en vikt som jag kan trivas och känna mig nöjd med, så att jag inte längre tillåter den (vikten) att diktera mitt liv och mina känslor på ett negativt sätt!
lördag 22 januari 2011
Överkomma trötthet
I förmiddags kände jag mig stark och oövervinnerlig efter joggingturen. Jag ville bara fortsätta träna. Sen på eftermiddagen blev jag fruktansvärt trött. Visste inte hur jag skulle kunna få mig själv till att träna mer, som jag hade tänkt göra från början. Sen på kvällen tog jag tag i det. Kollade först in bodyrocks workout, men kände att jag inte klarade av så mycket squats och lunges idag pga en förvärrad träningsvärk i låren efter joggingturen. Hade dock läst i Stadiums tidning om ett 21-dagarsprogram för att börja komma i form på www.jointhemovement.se, kollade in den och gjorde Pass 1 men utan uppvärmningen, eftersom lägenheten fortfarande är för trång med för mycket grejer. Sen blev det en timmes crosstrainer i lagom fart. Är nöjd med min träning idag, nöjd att jag tränade ikväll fastän jag kände mig trött. Nu är det dags att lyssna på kroppen och gå och lägga mig, för jag är fortfarande trött. Godnatt!
Jogginguppdatering
Här kommer uppdateringen om min springdate med en väninna, som jag skrev om igår. Det blev av och vi joggade faktiskt hela vägen! Det känns toppen! Jag kände mig otroligt nog ganska stark och blev inte så slut som jag förväntade mig att jag skulle bli. Dessutom har jag träningsvärk idag, men det gick bra ändå. Det tar jag som en framgångsfaktor från min tidigare träning! Vi sprang 4,28 km på 33:49 minuter. Visst, det är inte världens snabbaste tid, men den känns superbra med tanke på att det var första gången på jag vet inte när sen jag sprang sist. Med träning kommer vi alldeles säkert att bli bättre också och träning planerar vi att få! Kanske redan på måndag eller tisdag i nästa vecka? Vi funderar på att springa ca 2 gånger/vecka fram tills Vårruset, en 5 km lång löparfest.
Jag känner mig fortfarande chockad över att JAG kan tänka mig, och till och med faktiskt ser lite fram emot, att få springa i en sån tillställning - jag som avskyr att springa!
Nu har jag tränat sedan den 5 januari (2,5 vecka), vilket inte är särskilt lång tid för de flesta, men för mig är det ganska länge. Man får väl i alla fall säga att det är en mycket bra början! Jag har gått ner ca 1,5 kg i processen samtidigt som jag har lyckats undvika att falla ner i frestelseträsket som är fyllt av godis och diverse andra onyttigheter. Jag tycker nog att jag mår bättre och är gladare än innan också. Jag hoppas verkligen och önskar innerligt att jag den här gången ska kunna hålla den här förändringen vid liv och inte falla tillbaka i mina gamla mönster! Det hade varit så synd om jag förstörde för mig själv ännu en gång... För ja, det är jag som är min egen största fiende...
Jag känner mig fortfarande chockad över att JAG kan tänka mig, och till och med faktiskt ser lite fram emot, att få springa i en sån tillställning - jag som avskyr att springa!
Nu har jag tränat sedan den 5 januari (2,5 vecka), vilket inte är särskilt lång tid för de flesta, men för mig är det ganska länge. Man får väl i alla fall säga att det är en mycket bra början! Jag har gått ner ca 1,5 kg i processen samtidigt som jag har lyckats undvika att falla ner i frestelseträsket som är fyllt av godis och diverse andra onyttigheter. Jag tycker nog att jag mår bättre och är gladare än innan också. Jag hoppas verkligen och önskar innerligt att jag den här gången ska kunna hålla den här förändringen vid liv och inte falla tillbaka i mina gamla mönster! Det hade varit så synd om jag förstörde för mig själv ännu en gång... För ja, det är jag som är min egen största fiende...
Förvåning
Jag var helt beredd på att jag skulle ha gått upp i vikt imorse eftersom jag åt ute sent igår kväll (planka med fläskfile och bearnaisesås). Plus att jag åt vanlig mat gjord på bl.a. grädde till lunch. Visserligen tog jag inte ett enda chips eller något godis sen här hemma och jag drack bara vatten under kvällen (jag tycker det var strongt gjort av mig). Men, vågen gick direkt till gårdagens vikt (71,7 kg)! Jag ställde mig på vågen 2 gånger för att vara säker på att den inte lurades med mig. Kan det vara så att den lilla vikt jag förlorat faktiskt är reell viktnedgång och inte bara tappad vattenmassa?
Published with Blogger-droid v1.6.5
Kläm in det nånstans
Vikt: 71,7 kg! Nedgång igen!
Idag har jag haft en fullspäckad dag och kväll och jag trodde att det skulle bli svårt att hinna med att träna överhuvudtaget, men det gick faktiskt! Var barnvakt åt systersonen samtidigt som jag tvättade, städade och lagade mat. Jag tänkte i mitt stilla sinne att nån träning, det varken hinns eller orkas med en dag som denna. Men så kände jag att nej, jag måste faktiskt eftersom jag inte tränade nåt igår förutom 75 min på crosstrainern i sakta mak. På eftermiddagen när sambon kommit hem så passade jag på, eftersom jag då hade en vuxen som kunde hjälpa till med barnpassningen Det blev att jag körde bodyrocks Beach Workout från 19/1 och Exercise Challenge Passionate Side Lunge Jumps från 20/1. Det svåra var dock att vara fokuserad då jag hade både en 2-åring som busade omkring och en hund som ville vara med mitt i alltihop, samtidigt som sambon spelade X-box. Det gick, men var ofokuserat vid sina tillfällen och jag tappade bort räkningen hela tiden kändes det som. Sen blev det 20 min cardio på crosstrainern också. Just det, jag var ute på en långpromenad med vovven och systersonen (i vagn) på tidig eftermiddag också. Får ändå vara nöjd med det. Misstänker dock att jag har gått upp i vikt till imorgon eftersom vi var ute och åt kvällsmat med några vänner. Hoppas inte, men räknar med det ändå.
En väninna ringde idag och frågade om vi inte skulle ta en joggingtur i parken imorn. Hon har tidigare frågat om jag vill springa Vårruset med henne och några till. För första gången i mitt liv funderar jag allvarligt på om jag inte ska ta och göra det! Ett enormt framsteg för mig! Såklart blir det spring imorn! Man måste ju förbereda sig! Håll tummarna för mig så rapporterar jag hur det gick efteråt!
Idag har jag haft en fullspäckad dag och kväll och jag trodde att det skulle bli svårt att hinna med att träna överhuvudtaget, men det gick faktiskt! Var barnvakt åt systersonen samtidigt som jag tvättade, städade och lagade mat. Jag tänkte i mitt stilla sinne att nån träning, det varken hinns eller orkas med en dag som denna. Men så kände jag att nej, jag måste faktiskt eftersom jag inte tränade nåt igår förutom 75 min på crosstrainern i sakta mak. På eftermiddagen när sambon kommit hem så passade jag på, eftersom jag då hade en vuxen som kunde hjälpa till med barnpassningen Det blev att jag körde bodyrocks Beach Workout från 19/1 och Exercise Challenge Passionate Side Lunge Jumps från 20/1. Det svåra var dock att vara fokuserad då jag hade både en 2-åring som busade omkring och en hund som ville vara med mitt i alltihop, samtidigt som sambon spelade X-box. Det gick, men var ofokuserat vid sina tillfällen och jag tappade bort räkningen hela tiden kändes det som. Sen blev det 20 min cardio på crosstrainern också. Just det, jag var ute på en långpromenad med vovven och systersonen (i vagn) på tidig eftermiddag också. Får ändå vara nöjd med det. Misstänker dock att jag har gått upp i vikt till imorgon eftersom vi var ute och åt kvällsmat med några vänner. Hoppas inte, men räknar med det ändå.
En väninna ringde idag och frågade om vi inte skulle ta en joggingtur i parken imorn. Hon har tidigare frågat om jag vill springa Vårruset med henne och några till. För första gången i mitt liv funderar jag allvarligt på om jag inte ska ta och göra det! Ett enormt framsteg för mig! Såklart blir det spring imorn! Man måste ju förbereda sig! Håll tummarna för mig så rapporterar jag hur det gick efteråt!
torsdag 20 januari 2011
Går det att lita på?
Vikt: 72 kg
Helt plötsligt tappar jag 1 kg jämfört med igår morse! Härligt! Men går viktnedgången att lita på? Jag vågar nästan inte bli glad. Igår tränade jag på morgonen, samt gick på crosstrainern i 1 tim på kvällen i ganska låg fart, så träningsmässigt var det en bra dag. Kostmässigt var det dock en betydligt sämre dag. Inte så att jag har stoppat i mig en massa onyttigheter, för det har jag inte. Snarare stod jag emot onyttigheter genom att bara dricka te och inte äta en kanelbulle på jobbets kvällsaktivitet. Jag åt däremot ingen lagad mat på hela dagen. Det jag åt var fil eller yoghurt och knäckebröd till frukost, lunch och kvällsmat när jag kom hem. Inga mellanmål. Skulle jag då äta mat idag så misstänker jag att vikten imorgon kommer att öka igen. Även om en viktökning kommer att göra mig besviken, så känner jag mig ändå förberedd på att det kommer att ske, för jag kan ju inte bara leva på frukostmat.
Helt plötsligt tappar jag 1 kg jämfört med igår morse! Härligt! Men går viktnedgången att lita på? Jag vågar nästan inte bli glad. Igår tränade jag på morgonen, samt gick på crosstrainern i 1 tim på kvällen i ganska låg fart, så träningsmässigt var det en bra dag. Kostmässigt var det dock en betydligt sämre dag. Inte så att jag har stoppat i mig en massa onyttigheter, för det har jag inte. Snarare stod jag emot onyttigheter genom att bara dricka te och inte äta en kanelbulle på jobbets kvällsaktivitet. Jag åt däremot ingen lagad mat på hela dagen. Det jag åt var fil eller yoghurt och knäckebröd till frukost, lunch och kvällsmat när jag kom hem. Inga mellanmål. Skulle jag då äta mat idag så misstänker jag att vikten imorgon kommer att öka igen. Även om en viktökning kommer att göra mig besviken, så känner jag mig ändå förberedd på att det kommer att ske, för jag kan ju inte bara leva på frukostmat.
onsdag 19 januari 2011
Stolt över min morgon!
Oron har lagt sig igen. Jag har tränat nu på morgonen. Först blev det en längre promenad med vovven, sen bodyrocks Exercise Challenge 300 Killer Squats från 18/1 följt av 20 min cardio på crosstrainern. Sen blev det några push ups och sit ups. Allt detta före kl 10 på morgonen! Inte illa pinkat om jag får säga det själv! Om jag hinner och orkar ska jag försöka få in lite träning ikväll också. Just nu måste jag dock ägna mig åt min frukost (björnbärsfil med banan, solros- och linfrön = mums), för det börjar bli lite bråttom om jag ska hinna med att duscha innan jag ska iväg till jobbet. Och det måste jag hinna! :-)
Spelar det någon roll?
Jag tänkte innan jag klev upp på vågen att jag nog inte borde, men jag gjorde det ändå. Kunde inte låta bli. 73 kg... Nu har jag tränat och tänkt på var jag äter i 2 veckor, spelar det ingen roll vad jag gör? Jag vill se resultat, men de resultaten jag ser är inte positiva! Visst, det blev att jag åt mer än vanligt när jag var på planeringsdagar, men jag har ju tränat också! Och jag undvek en massa onyttigt! Får inte ge upp nu, inte ge upp. Fortsätta kämpa. Sambon säger att jag inte ska stirra mig blind på vikten, det är inte det som är viktigast. Jag ska verkligen försöka att ta det till mig. Det konstiga är att jag börjar arbeta med min hälsa och det första hindret jag stöter på (förutom mig själv) är en viktplatå. Dom brukar ju inte dyka upp förrän lite senare? Nu ska vi tänka: sudda vikten, sudda vikten, se framåt, fortsätt träna och äta regelbundet, samt undvik onyttiga grejer.
tisdag 18 januari 2011
Utmaningar är till för att överkommas
Kom hem från 2 planeringsdagar med en övernattning idag. Innan vi åkte iväg kände jag mig orolig för hur jag skulle göra med träningen när jag var borta. Så igår när vi fick lite egen tid mellan möte och middagen på kvällen skulle de andra bada och basta. Jag drog mig istället tillbaka till mitt rum och tränade. Försökte kolla in träningen på bodyrock på min telefon, men det funkade inte. Istället fick det bli fri träning. Körde i 30 minuter, men kände att jag inte var klar, så det fick bli 30 min till. Totalt blev det 1 timme och det kändes toppen! Körde på hårt så svetten sprutade!
Vi var på ett mycket härligt hotell på planeringsdagarna! Maten där var helt underbar! Jag försökte hålla mig till endast mat och inte mjukt bröd, vilket inte var lätt när det serverades så mycket gott. Efter varje måltid fanns det kaka av något slag. Jag tog frukt till fikat och ingenting efter luncherna. På kvällen igår serverades en 3-rätters middag. Funderade fram och tillbaka hur jag skulle göra. Skulle jag äta eller avstå efterrätten? Sen tänkte jag att det inte får gå till överdrift heller och att jag ju hade undvikit det onyttiga under hela dagen. Är jag för rigid i att undvika godis och liknande kommer det att slå tillbaka på mig. Det gäller att välja sina tillfällen då man låter sig falla för frestelsen och den här sociala situationen tycker jag är ett sådant tillfälle.
Sedan över till idag. Jag var rätt slut när jag kom hem från planeringsdagarna. Återgång till vardagen är dock oundvikligt om livet ska funka. Hunden fick en promenad, sen var det bara att laga kvällsmat. Kände inte för det, men det är lika essentiellt med kosten som träningen.
Efter maten blev det träning, äntligen! Gjorde bodyrocks Workout Mash Up! Grand Theft Booty + Counter Strike Workouts från 17/1 och sen blev det cardio på crosstrainer i 20 min. Tog i mer än vanligt på crosstrainern tycker jag nog. Workouten försökte jag mig på i svår nivå, förutom mittendelen. Kan inte göra vanliga push ups. Skillnaden när jag gör övningarna jämfört med Zuzana är dock stor. Jag kan inte gå ner lika djupt som hon kan och inte heller sträcka ut i raka ben. Är för otränad och ovig. Får försöka bli duktigare på att stretcha, är riktigt dålig på det.
Imorgon jobbar jag min första kväll för året. Det är något jag känner oro för, dels pga att jag brukar vara ändå sämre på att äta regelbundet då, dels för att jag inte vet om jag kommer att hinna träna som jag vill. På kvällen blir det nog för sent, så det är bara morgonen kvar. Det här första kvällspasset kan bli avgörande för min fortsatta träning och jag hoppas att jag klarar av denna utmaning också.
Vi var på ett mycket härligt hotell på planeringsdagarna! Maten där var helt underbar! Jag försökte hålla mig till endast mat och inte mjukt bröd, vilket inte var lätt när det serverades så mycket gott. Efter varje måltid fanns det kaka av något slag. Jag tog frukt till fikat och ingenting efter luncherna. På kvällen igår serverades en 3-rätters middag. Funderade fram och tillbaka hur jag skulle göra. Skulle jag äta eller avstå efterrätten? Sen tänkte jag att det inte får gå till överdrift heller och att jag ju hade undvikit det onyttiga under hela dagen. Är jag för rigid i att undvika godis och liknande kommer det att slå tillbaka på mig. Det gäller att välja sina tillfällen då man låter sig falla för frestelsen och den här sociala situationen tycker jag är ett sådant tillfälle.
Sedan över till idag. Jag var rätt slut när jag kom hem från planeringsdagarna. Återgång till vardagen är dock oundvikligt om livet ska funka. Hunden fick en promenad, sen var det bara att laga kvällsmat. Kände inte för det, men det är lika essentiellt med kosten som träningen.
Efter maten blev det träning, äntligen! Gjorde bodyrocks Workout Mash Up! Grand Theft Booty + Counter Strike Workouts från 17/1 och sen blev det cardio på crosstrainer i 20 min. Tog i mer än vanligt på crosstrainern tycker jag nog. Workouten försökte jag mig på i svår nivå, förutom mittendelen. Kan inte göra vanliga push ups. Skillnaden när jag gör övningarna jämfört med Zuzana är dock stor. Jag kan inte gå ner lika djupt som hon kan och inte heller sträcka ut i raka ben. Är för otränad och ovig. Får försöka bli duktigare på att stretcha, är riktigt dålig på det.
Imorgon jobbar jag min första kväll för året. Det är något jag känner oro för, dels pga att jag brukar vara ändå sämre på att äta regelbundet då, dels för att jag inte vet om jag kommer att hinna träna som jag vill. På kvällen blir det nog för sent, så det är bara morgonen kvar. Det här första kvällspasset kan bli avgörande för min fortsatta träning och jag hoppas att jag klarar av denna utmaning också.
måndag 17 januari 2011
Skylla på något
72,6 kg (igen)... WTF! Varför? Jag tränade igår. Jag åt inte en massa onyttigt, endast 2 bitar 70 procentig choklad från Lindt efter kvällsmaten. Vad är min vikts problem egentligen?! Beror det på att jag har sovit i max 5 timmar inatt? De tre benen - kost, motion och sömn. Är det där det felar?! Jag har hållt på nu med det här i 2 veckor, jag vill se resultat! NU! Men, nejdå, icke sa nicke, då ökar vi 200 g igen! Blir förbannad! Och idag ska jag iväg på planeringsdagar med jobb. Hur ska jag kunna få in min träning då? Det oroar jag mig lite för. Har med mig träningskläder och tänker att jag väl får hoppa runt lite på rummet efter arbetstid. Vill inte heller förstöra genom att äta nåt dumt. Men, ikväll kommer det att bli nån typ av efterrätt till maten också. Får se hur jag agerar då. Har ju inte stoppat i mig en massa onyttigt på 2 veckor nu.
Om det nu är det här med sömnen som är problemet så måste jag isåfall lära mig att gå och lägga mig i tid så att kroppen hinner bearbeta det jag har gjort under dagen ordentligt. Jag vet att jag egentligen mår bäst av att sova 8 timmar på en natt. Jag får helt enkelt omprioritera här hemma på kvällarna och försöka gå och lägga mig i tid, vilket innebär att jag behöver gå och lägga mig kl 21.30 om kvällarna dom dagarna jag ska gå upp kl 5.30. Det här kommer inte att bli lätt, det kan jag tala om. To be continued...
Om det nu är det här med sömnen som är problemet så måste jag isåfall lära mig att gå och lägga mig i tid så att kroppen hinner bearbeta det jag har gjort under dagen ordentligt. Jag vet att jag egentligen mår bäst av att sova 8 timmar på en natt. Jag får helt enkelt omprioritera här hemma på kvällarna och försöka gå och lägga mig i tid, vilket innebär att jag behöver gå och lägga mig kl 21.30 om kvällarna dom dagarna jag ska gå upp kl 5.30. Det här kommer inte att bli lätt, det kan jag tala om. To be continued...
söndag 16 januari 2011
Halvtomt glas
Jag tycker inte att jag har gjort så bra ifrån mig under dagens träning, trots att jag har genomfört det jag skulle. På bodyrock var det Get Up Step Up Exercise Challenge från 15/1 som gällde. Sen var det såklart den obligatoriska cardion. Jag valde att göra 30 minuter på crosstrainern istället för 20 pga att det var en utmaning och inte en workout idag. Tog dock inte i så hårt som jag kunde ha gjort. Har också gått längre promenader med vovven under dagen. Så varför känner jag mig ändå misslyckad idag? Jag har ju gjort det jag ska. Kanske för att jag känner mig tjock ikväll? Stor skillnad mot känslan imorse. Tänk att glaset kan vara halvfullt på morgonen och halvtomt på kvällen...
Positiva konsekvenser!
Yes! Vikten är något förändrad! Ligger nu på 72,4 kg! Igår undvek jag mjukt bröd samt hade en bra träningsdag! Konsekvenserna av vad jag gör under dagen visar sig på ett både positivt och ett negativt sätt, det är ju tydligt! Tanken kommer igen: Kan undvikandet av mjukt bröd och träningsorken ha ett samband? Jag känner mig heller inte like uppblåst i magen idag. Zuzana menar att man behöver lyssna på kroppen när den försöker göra sig hörd, något som jag vet att jag är dålig på. Så jag kanske bör kunna ge mig själv aktiva vilodagar om kroppen känns sliten, trixet är att inte låta dessa dagar ta över och mota bort träningen helt. Det gäller att inte fastna i en svacka, utan kämpa på trots att det känns jobbigt!
lördag 15 januari 2011
Tillbaka i sadeln
Har haft en social dag idag. Träffat en kompis till frukost och sen min ena syster. Det har blivit 2 lite längre promenader också på totalt ca 6 km. Kom hem sen eftermiddag och kände mig ganska trött. Jag tog mig dock i kragen och kollade in bodyrocks hemsida. Zuzana inpirerade igen och jag genomförde både Bodyweight Exercise Challenge från 13/1 och Swimming in My Own Sweat Workout från 14/1 (ett mycket passande namn på den här workouten). Sen var det den obligatoriska cardion i 20 minuter. Jag är faktiskt stolt över mig själv som inte slappade till även idag! Var lite orolig att jag redan skulle börja tappa greppet, så som Zuzana pratade om inför utmaningen från den 13:e. Men inte än minsann!
fredag 14 januari 2011
Konsekvenser
"Det är en ny dag idag, skit i det som är gammalt" var rådet min syster gav idag. Ett råd som jag verkligen behöver en dag som denna. Vikten har stigit till 72,6 kg, en ökning med 400 g. Vad beror det på? Är det alla mackor jag åt igår? Är det att jag inte gav allt i träningen? Men jag tränade i alla fall! Det känns inte som att en aktiv vilodag är särskilt aktuell när det påverkas så mycket av en dålig dag. Fast samtidigt kanske kroppen behöver vila? Frågan är vilket som påverkar mest - motionen eller kosten?
Motionsmässigt har jag inte gett allt idag. Jag tog en lååång promenad med vovven på nästan 1 mil, that's it. Sen ville sambon se en film ikväll, så det gjorde vi. Nu, sent, tänkte jag genomföra bodyrockutmaningen. Började, men gav upp. Klockan är helt enkelt för mycket. Måste försöka få en bra dag imorgon istället. Nu har jag haft en dålig dag både igår och idag...
En intressant observation. Har ätit mjukt tunnbröd idag och märkt att magen inte är i topptrim. Jag har gått nån gång till en kvinna som bl.a. håller på med kraniospatial osteopati. Hon sa att hon såg på mig att jag hade problem med magen och trodde att det berodde på gluten- eller laktosintolerans. Men det hon trodde mest på var gluten och menade på att jag helst skulle försöka att inte äta så mycket mjukt bröd. Kanske har hon rätt? Sedan jag började träna har jag bara ätit knäckebröd och magen har känts lugnare, förutom igår och idag då jag har ätit mjukt bröd. Bör nog återgå till att äta knäckebröd, men det är svårt att hålla sig till det när vi har så gott, mjukt bröd hemma. Kan det finnas något samband mellan mitt intag av mjukt bröd och det faktum att jag har haft två usla träningsdagar bakom mig?
Motionsmässigt har jag inte gett allt idag. Jag tog en lååång promenad med vovven på nästan 1 mil, that's it. Sen ville sambon se en film ikväll, så det gjorde vi. Nu, sent, tänkte jag genomföra bodyrockutmaningen. Började, men gav upp. Klockan är helt enkelt för mycket. Måste försöka få en bra dag imorgon istället. Nu har jag haft en dålig dag både igår och idag...
En intressant observation. Har ätit mjukt tunnbröd idag och märkt att magen inte är i topptrim. Jag har gått nån gång till en kvinna som bl.a. håller på med kraniospatial osteopati. Hon sa att hon såg på mig att jag hade problem med magen och trodde att det berodde på gluten- eller laktosintolerans. Men det hon trodde mest på var gluten och menade på att jag helst skulle försöka att inte äta så mycket mjukt bröd. Kanske har hon rätt? Sedan jag började träna har jag bara ätit knäckebröd och magen har känts lugnare, förutom igår och idag då jag har ätit mjukt bröd. Bör nog återgå till att äta knäckebröd, men det är svårt att hålla sig till det när vi har så gott, mjukt bröd hemma. Kan det finnas något samband mellan mitt intag av mjukt bröd och det faktum att jag har haft två usla träningsdagar bakom mig?
torsdag 13 januari 2011
Tung dag
Började dagen med hundpromenad i 50 minuter. Bra början kan man tycka. Hade frukostmöte på jobbet, så jag åt där, vilket innebar att jag inte åt en lika nyttig frukost som de andra dagarna. Det blev mjukt bröd med pålägg (3 st), apelsinjuice och te. Sen när det lite sent äntligen blev av att äta lunch blev det fler mackor, 2 knäckebröd och ett mjukt bröd med pålägg och apelsinjuice, samt några russin. Mycket mackor med andra ord, inte så bra. Gjorde lasagne av resterna från igår när jag kom hem. Jag tror att mina matval idag har gjort att magen har kommit i olag också.
Sen skulle jag då träna. Jag gjorde bodyrocks Harder Than Ever Workout från 12/1, men saknade inspiration och klarade inte av att pusha mig själv till det yttersta trots att jag som vanligt gjorde den enklare varianten. Försökte fortsätta med annan träning först med crosstrainern, men där tog det helt stopp. Sedan med träningsgummibanden och mattan. Inte heller det kändes bra, trots att jag försökte en stund. Tog fram min basic yoga-dvd. Även yogan blev halvdan. När sista delen av Svärdet och Spiran börjarde ställde jag mig på crosstrainern igen och gick mycket långsamt, ökade sakta farten men det var fortfarande låg intensitet jämfört med gårdagen.
Jag funderar över om gårdagens träning, som tillsammans blev väldigt mycket, har tröttat ut kroppen och jag funderar också på om jag eventuellt behöver ha en dag utan alltför mycket ansträngning. Som min kompis sa, en aktiv vilodag då jag t.ex. tar en riktigt lång promenad med hunden istället för att träna så jag sprutar svett. Ska fundera vidare. Har inte bestämt mig än, men är i vilket fall besviken över min insats idag.
Sen skulle jag då träna. Jag gjorde bodyrocks Harder Than Ever Workout från 12/1, men saknade inspiration och klarade inte av att pusha mig själv till det yttersta trots att jag som vanligt gjorde den enklare varianten. Försökte fortsätta med annan träning först med crosstrainern, men där tog det helt stopp. Sedan med träningsgummibanden och mattan. Inte heller det kändes bra, trots att jag försökte en stund. Tog fram min basic yoga-dvd. Även yogan blev halvdan. När sista delen av Svärdet och Spiran börjarde ställde jag mig på crosstrainern igen och gick mycket långsamt, ökade sakta farten men det var fortfarande låg intensitet jämfört med gårdagen.
Jag funderar över om gårdagens träning, som tillsammans blev väldigt mycket, har tröttat ut kroppen och jag funderar också på om jag eventuellt behöver ha en dag utan alltför mycket ansträngning. Som min kompis sa, en aktiv vilodag då jag t.ex. tar en riktigt lång promenad med hunden istället för att träna så jag sprutar svett. Ska fundera vidare. Har inte bestämt mig än, men är i vilket fall besviken över min insats idag.
onsdag 12 januari 2011
Resultat, äntligen!
Ny vikt, yes! 72,2 kg! Visst, endast 700 g förändring, men det känns ändå så bra! Kanske är det min belöning för att jag inte åt någon äppelkaka igårkväll när jag var iväg? Jag tog istället ett äpple till mitt te. Jag tycker att det var strongt av mig i alla fall att klara av att stå emot! Nu ska jag snart iväg på morgonens hundpromenad. Så jag återkommer senare ikväll med dagens träningsuppdatering. See ya later alligator!
... Idag är jag stolt över min insats motionsmässigt! Imorse gick jag ca 35 minuter med vovvsingen. Kom inte riktigt upp direkt som igår, så jag hann inte gå längre. Sen var det dags för jobb igen. Det har varit en hektisk dag, mycket att göra. Hade ingen riktig lunchrast heller, utan åt en måltidsersättning samtidigt som jag jobbade. Inte så bra... Drog över på tiden när jag skulle hem och var tvungen att handla hundmat på hemvägen. Det är ju inte konstigt att jag var rätt slut när jag kom hem. I bilen på hemvägen tänkte jag på om jag skulle orka med att träna när jag var så slut. Var vrålhungrig, prio ett blev såklart att fixa mat. Sen trodde jag faktiskt inte att jag skulle kunna uppbåda tillräckligt mycket energi att träna alls. Så tittade jag på dagens bodyrock Exercise Challenge Side Burpees från 11/1. Zuzana är så positiv och rar så hon fick mig motiverad att genomföra utmaningen. Jag gjorde den som vanligt i den enklare versionen och antagligen inte helt korrekt. Men, jag gjorde den i alla fall. Sen blev det fri dans i 40 minuter som cardio. Det var så kul! Jag måste också säga att September är helt outstanding att träna till! Efter det blev den lite mer cardio, eller mycket mer. Crosstrainer i 75 minuter. Tog inte ut mig så att jag var helt slut, utan höll en fart som gjorde att jag orkade längre tid. Det känns skönt! När jag klev av kände jag dock hur trött jag var i benen så jag förväntar mig en grym träningsvärk imorgon - inte lika skönt, men då vet jag att motionen har gjort nytta!
... Idag är jag stolt över min insats motionsmässigt! Imorse gick jag ca 35 minuter med vovvsingen. Kom inte riktigt upp direkt som igår, så jag hann inte gå längre. Sen var det dags för jobb igen. Det har varit en hektisk dag, mycket att göra. Hade ingen riktig lunchrast heller, utan åt en måltidsersättning samtidigt som jag jobbade. Inte så bra... Drog över på tiden när jag skulle hem och var tvungen att handla hundmat på hemvägen. Det är ju inte konstigt att jag var rätt slut när jag kom hem. I bilen på hemvägen tänkte jag på om jag skulle orka med att träna när jag var så slut. Var vrålhungrig, prio ett blev såklart att fixa mat. Sen trodde jag faktiskt inte att jag skulle kunna uppbåda tillräckligt mycket energi att träna alls. Så tittade jag på dagens bodyrock Exercise Challenge Side Burpees från 11/1. Zuzana är så positiv och rar så hon fick mig motiverad att genomföra utmaningen. Jag gjorde den som vanligt i den enklare versionen och antagligen inte helt korrekt. Men, jag gjorde den i alla fall. Sen blev det fri dans i 40 minuter som cardio. Det var så kul! Jag måste också säga att September är helt outstanding att träna till! Efter det blev den lite mer cardio, eller mycket mer. Crosstrainer i 75 minuter. Tog inte ut mig så att jag var helt slut, utan höll en fart som gjorde att jag orkade längre tid. Det känns skönt! När jag klev av kände jag dock hur trött jag var i benen så jag förväntar mig en grym träningsvärk imorgon - inte lika skönt, men då vet jag att motionen har gjort nytta!
tisdag 11 januari 2011
Första träningen efter jobb
Vikt samma som hur länge som helst känns det som (72,9 kg).
Har varit ute på två raska promenader à 40 minuter, en på morgonen och en på lunchen. Det känns bra! Efter jobbet tränade jag när jag kom hem. Kände mig lite stressad eftersom jag skulle iväg sen igen och vara borta hela kvällen. På bodyrock var det ett riktigt jobbigt pass som gällde (Cherry Cherry Boom Boom Workout från 10/1)! Jag klarade inte av det... Det var mycket pga all tyngd som var på handlederna i övningarna. Jag har väldigt svaga handleder och fick ont. Jag gav upp också, vilket kändes som ett misslyckande. Tränade 12 minuter av 24 i den enklare versionen och gjorde 10 min cardio på crosstrainern istället för 20. Hade jag tränat längre så hade jag nog inte hunnit både duscha och äta mat, så på så sätt var det ju bra. Behöver ju hålla koll på kosten och försöka äta regelbundet.
Sambon har hittat en intervalltimer på internet som kan hjälpa mig att träna själv, utan hans hjälp med tidtagning. Han googlade och vips hade jag en i datorn! Mycket bekvämt! Zuzana använder intervalltimer mycket i sina workouts.
Har varit ute på två raska promenader à 40 minuter, en på morgonen och en på lunchen. Det känns bra! Efter jobbet tränade jag när jag kom hem. Kände mig lite stressad eftersom jag skulle iväg sen igen och vara borta hela kvällen. På bodyrock var det ett riktigt jobbigt pass som gällde (Cherry Cherry Boom Boom Workout från 10/1)! Jag klarade inte av det... Det var mycket pga all tyngd som var på handlederna i övningarna. Jag har väldigt svaga handleder och fick ont. Jag gav upp också, vilket kändes som ett misslyckande. Tränade 12 minuter av 24 i den enklare versionen och gjorde 10 min cardio på crosstrainern istället för 20. Hade jag tränat längre så hade jag nog inte hunnit både duscha och äta mat, så på så sätt var det ju bra. Behöver ju hålla koll på kosten och försöka äta regelbundet.
Sambon har hittat en intervalltimer på internet som kan hjälpa mig att träna själv, utan hans hjälp med tidtagning. Han googlade och vips hade jag en i datorn! Mycket bekvämt! Zuzana använder intervalltimer mycket i sina workouts.
måndag 10 januari 2011
En vecka in i förändningen
En vecka har gått sedan jag tog mått på mitt omfång. Idag glömde jag att väga mig, vilket jag brukar göra direkt efter att jag har gått upp på morgonen. Sambon var inne på hemlighuset och sen hade jag hunnit äta frukost, så då kändes det inte som någon idé att väga mig när jag väl kom ihåg det. Vilket inte gör så mycket, för egentligen borde jag väl inte väga mig varje dag eftersom jag hakar upp mig extra mycket på vikten då, vilket sambon inte tycker att jag borde. Det viktiga är att fortsätta motionera och äta en bra kost utan att konstant stoppa i mig en massa onyttigheter. Det har gått bra hittills sedan jag började i alla fall.
Idag har jag gått en riktig långrunda med vovven på 2 tim. Det blev 8,71 km totalt, vilket inte är fy skam enligt mig. Många kalorier blev det också enligt Runkeeper, vilket kanske är orsaken till att jag har gått och varit hungrig hela dagen. Snart är det dock dags för kvällsmat, då ska det förhoppningsvis lugna sig med kurret i magen.
Jag har också utfört bodyrocks Exercise Challenge - Sandbag Sit Ups and Hell Week från 9/1. Eftersom jag är nybörjare så utförde jag den på en nybörjares vis utan vikter, dessutom gjorde jag de flesta som vanliga sit ups. Jag började med 5 sit ups enligt instruktionerna, sedan 45 vanliga, vila ca 1 min för att sedan upprepa proceduren. Utmaningen var att man skulle utföra 100 sit ups på en dag, jag gjorde 200 st, dels för att jag gjorde de flesta i den enklare varianten och dessutom utan vikter och dels för att jag har en kompis som ligger hemma och är sjuk, så jag gjorde lite extra för henne också. Hon är liksom min sparringpartner på distans. Något jag kan rekommendera eftersom det sätter lite extra umpf i träningen och får en att satsa det där lilla extra. Det talade även Freddy om på bodyrock-bloggen igår. Min sambo har samma effekt för träningen när han hjälper mig med tidtagning och sånt.
Kvar att göra idag är de 20 min cardio som jag tänkte skulle ske på crosstrainern. Men innan jag ger mig på cardioträningen är det som sagt dags för mat, så rapportering om den sista pusselbiten i dagens träning kommer senare.
... Nu har jag slutfört dagens cardio. Har problem med min crosstrainer, så himla störigt! Har fått hoppa av och på för att hålla på och skruva på den hela tiden. Vet inte vad jag ska göra för att den ska funka felfritt. Egentligen har den krånglat sen första dagen vi fick hem den, men det är sånt himla meck att skicka tillbaka så jag har inte gjort det, vilket antagligen är rätt dumt. Nu får jag ju leva med den som den är. Pga allt hoppande av och på blev dagens cardio 35 min totalt. Jag är ändå nöjd eftersom jag har gjort av med drygt 1000 kalorier genom motion idag när man räknar ihop allt. Inte illa pinkat alls om jag får säga det själv!
Är lite orolig för morgondagen eftersom jag ska börja jobba igen då, dvs jag kan inte planera min dag runt träning lite här och där. Dessutom ska jag iväg på kvällen. Det betyder att möjligheten till träning är ganska liten. På morgonen, då jag har svårt att komma upp, eller på eftermiddagen mellan jobb och socialt liv. Problemet är väl egentligen inte att hinna med träningen bara, utan att jag också ska hinna med att duscha efteråt. Vill ju inte gå ut som en svettbobba och träffa folk direkt. Tillsammans blir det ganska tidskrävande både för morgonträning och eftermiddagsträning. Om jag inte skulle åka bort hade oron varit mindre. Du kanske tycker att det är löjligt att oroa sig för en dags träning, för om man missar en dag är det väl inte hela världen. Men min oro handlar om att en dags missad träning leder till flera dagar och tillslut är jag tillbaka där jag var för en vecka sedan - sysslolös i soffan med godispåsen. Det vill jag inte! Håll tummarna för att jag får ihop det och inte ger upp!
Idag har jag gått en riktig långrunda med vovven på 2 tim. Det blev 8,71 km totalt, vilket inte är fy skam enligt mig. Många kalorier blev det också enligt Runkeeper, vilket kanske är orsaken till att jag har gått och varit hungrig hela dagen. Snart är det dock dags för kvällsmat, då ska det förhoppningsvis lugna sig med kurret i magen.
Jag har också utfört bodyrocks Exercise Challenge - Sandbag Sit Ups and Hell Week från 9/1. Eftersom jag är nybörjare så utförde jag den på en nybörjares vis utan vikter, dessutom gjorde jag de flesta som vanliga sit ups. Jag började med 5 sit ups enligt instruktionerna, sedan 45 vanliga, vila ca 1 min för att sedan upprepa proceduren. Utmaningen var att man skulle utföra 100 sit ups på en dag, jag gjorde 200 st, dels för att jag gjorde de flesta i den enklare varianten och dessutom utan vikter och dels för att jag har en kompis som ligger hemma och är sjuk, så jag gjorde lite extra för henne också. Hon är liksom min sparringpartner på distans. Något jag kan rekommendera eftersom det sätter lite extra umpf i träningen och får en att satsa det där lilla extra. Det talade även Freddy om på bodyrock-bloggen igår. Min sambo har samma effekt för träningen när han hjälper mig med tidtagning och sånt.
Kvar att göra idag är de 20 min cardio som jag tänkte skulle ske på crosstrainern. Men innan jag ger mig på cardioträningen är det som sagt dags för mat, så rapportering om den sista pusselbiten i dagens träning kommer senare.
... Nu har jag slutfört dagens cardio. Har problem med min crosstrainer, så himla störigt! Har fått hoppa av och på för att hålla på och skruva på den hela tiden. Vet inte vad jag ska göra för att den ska funka felfritt. Egentligen har den krånglat sen första dagen vi fick hem den, men det är sånt himla meck att skicka tillbaka så jag har inte gjort det, vilket antagligen är rätt dumt. Nu får jag ju leva med den som den är. Pga allt hoppande av och på blev dagens cardio 35 min totalt. Jag är ändå nöjd eftersom jag har gjort av med drygt 1000 kalorier genom motion idag när man räknar ihop allt. Inte illa pinkat alls om jag får säga det själv!
Är lite orolig för morgondagen eftersom jag ska börja jobba igen då, dvs jag kan inte planera min dag runt träning lite här och där. Dessutom ska jag iväg på kvällen. Det betyder att möjligheten till träning är ganska liten. På morgonen, då jag har svårt att komma upp, eller på eftermiddagen mellan jobb och socialt liv. Problemet är väl egentligen inte att hinna med träningen bara, utan att jag också ska hinna med att duscha efteråt. Vill ju inte gå ut som en svettbobba och träffa folk direkt. Tillsammans blir det ganska tidskrävande både för morgonträning och eftermiddagsträning. Om jag inte skulle åka bort hade oron varit mindre. Du kanske tycker att det är löjligt att oroa sig för en dags träning, för om man missar en dag är det väl inte hela världen. Men min oro handlar om att en dags missad träning leder till flera dagar och tillslut är jag tillbaka där jag var för en vecka sedan - sysslolös i soffan med godispåsen. Det vill jag inte! Håll tummarna för att jag får ihop det och inte ger upp!
söndag 9 januari 2011
Svetten lackar
Vikten fortfarande konstant.
Idag är jag nöjd med min motion, jag har gjort mer än jag hade trott att jag orkade. Började med att göra bodyrockutmaningen (Exercise Challenge Hit Your Butt från 8/1). Delade upp den i omgångar som Zuzana föreslog samt genomförde den i den enklare versionen. Hade nog inte klarat av att göra den svåra versionen, dels för att jag inte är så vig, men framförallt för att jag har sån träningsvärk att det inte hade funkat. Vid lunchtid tog jag en ganska rask promenad med vovven. Sen på eftermiddagen gick jag i en hel timme på crosstrainern! Gick inte i maxfart pga att jag ville orka länge. Det kändes som om jag hade kunnat fortsätta gå hur länge som helst, men var tvungen att bryta eftersom det vankades kvällsmat. Svetten lackade i alla fall rejält! Det känns super!
Min oro är bara hur det kommer att gå på tisdag när semestern är slut och jag börjar jobba igen? Då kan jag inte lägga upp min dag runt träningen, utan måste anpassa träningen efter jobb och annat... Det är vid såna tillfällen som jag brukar tappa inspirationen tyvärr... Det är också när jag jobbar som jag har svårigheter att hålla mig till en bra och regelbunden kost... Vad ska jag göra för att undvika att ge upp och återgå till mitt gamla beteende kring kost och motion?
Idag är jag nöjd med min motion, jag har gjort mer än jag hade trott att jag orkade. Började med att göra bodyrockutmaningen (Exercise Challenge Hit Your Butt från 8/1). Delade upp den i omgångar som Zuzana föreslog samt genomförde den i den enklare versionen. Hade nog inte klarat av att göra den svåra versionen, dels för att jag inte är så vig, men framförallt för att jag har sån träningsvärk att det inte hade funkat. Vid lunchtid tog jag en ganska rask promenad med vovven. Sen på eftermiddagen gick jag i en hel timme på crosstrainern! Gick inte i maxfart pga att jag ville orka länge. Det kändes som om jag hade kunnat fortsätta gå hur länge som helst, men var tvungen att bryta eftersom det vankades kvällsmat. Svetten lackade i alla fall rejält! Det känns super!
Min oro är bara hur det kommer att gå på tisdag när semestern är slut och jag börjar jobba igen? Då kan jag inte lägga upp min dag runt träningen, utan måste anpassa träningen efter jobb och annat... Det är vid såna tillfällen som jag brukar tappa inspirationen tyvärr... Det är också när jag jobbar som jag har svårigheter att hålla mig till en bra och regelbunden kost... Vad ska jag göra för att undvika att ge upp och återgå till mitt gamla beteende kring kost och motion?
lördag 8 januari 2011
Kalorier, kalorier
Vikt, samma för tredje dagen i rad (72,9 kg). Hade gärna sett en liten nedgång, men som sambon säger är det ju bra att det inte har ökat. Jag har bara lite dåligt tålamod och gillar snabba resultat, vilket inte riktigt går ihop med att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt. Sambon säger också att jag inte borde fokusera så mycket på vikten och han har nog rätt. Ska försöka tänka på att uppnå hälsa genom en bra kost och motion som ger långsiktiga resultat istället.
Påtal om det. Igår kväll funderade jag en del på kalorier och vad jag äter. Hur mycket ska jag äta när jag tränar för att gå ner i vikt osv. Jag har aldrig varit mycket för att räkna det jag stoppar i mig eller någon form av bantning alls egentligen. Jag inser dock att jag behöver minska kaloriintaget för att träningen ska ha den funktionen som jag vill. Jag har varit duktig sen jag började träna med att inte äta en massa onyttigt, som jag har gjort förut. Hoppas bara att det räcker till. Jag börjar känna sockersuget ganska mycket nu, vill ha härligt, god mjölkchoklad. Vad jag brukar göra är att ta 2 bitar 70-procentig choklad efter kvällsmaten, för då brukar sockersuget sätta in ganska rejält och det brukar dämpa suget. På kvällen om jag blir sugen försöker jag äta en frukt eller göra en mjölksmoothie, då brukar det också lugna sig. Ska nog göra mig en smoothie ikväll tror jag. Jag försöker också dricka mer vatten, vilket märks på mina frekventa damrumsbesök. Jag vill dock inte få alltför stor fokus på mat hit och mat dit, eftersom jag inte tror att det är psykiskt hälsosamt. Samtidigt behöver jag stoppa mig själv eftersom jag är en sån fruktansvärd godisråtta. Förhoppningsvis kan jag hålla mig borta från godiset tillräckligt länge för att klara av frestelserna när jag möter dem framöver och äta med måtta!
Dagens träning:
Idag har jag kört en bodyrock workout: MMA Workout (Major Muscle Apocalypse) från 7/1. Jag har anpassat den till mina förutsättningar eftersom jag t.ex. inte har varken en pull up bar eller en dip station. Jag har också utfört övningarna i den enklare varianten utan vikter. Har ju ingen sandbag heller. Men det räckte ändå, blev rejält trött och svettig på de intensiva 20 minuterna det tog. Sen blev det 20 min cardio efteråt. Sambon har pushat mig även idag, det stödet betyder så mycket!
Påtal om det. Igår kväll funderade jag en del på kalorier och vad jag äter. Hur mycket ska jag äta när jag tränar för att gå ner i vikt osv. Jag har aldrig varit mycket för att räkna det jag stoppar i mig eller någon form av bantning alls egentligen. Jag inser dock att jag behöver minska kaloriintaget för att träningen ska ha den funktionen som jag vill. Jag har varit duktig sen jag började träna med att inte äta en massa onyttigt, som jag har gjort förut. Hoppas bara att det räcker till. Jag börjar känna sockersuget ganska mycket nu, vill ha härligt, god mjölkchoklad. Vad jag brukar göra är att ta 2 bitar 70-procentig choklad efter kvällsmaten, för då brukar sockersuget sätta in ganska rejält och det brukar dämpa suget. På kvällen om jag blir sugen försöker jag äta en frukt eller göra en mjölksmoothie, då brukar det också lugna sig. Ska nog göra mig en smoothie ikväll tror jag. Jag försöker också dricka mer vatten, vilket märks på mina frekventa damrumsbesök. Jag vill dock inte få alltför stor fokus på mat hit och mat dit, eftersom jag inte tror att det är psykiskt hälsosamt. Samtidigt behöver jag stoppa mig själv eftersom jag är en sån fruktansvärd godisråtta. Förhoppningsvis kan jag hålla mig borta från godiset tillräckligt länge för att klara av frestelserna när jag möter dem framöver och äta med måtta!
Dagens träning:
Idag har jag kört en bodyrock workout: MMA Workout (Major Muscle Apocalypse) från 7/1. Jag har anpassat den till mina förutsättningar eftersom jag t.ex. inte har varken en pull up bar eller en dip station. Jag har också utfört övningarna i den enklare varianten utan vikter. Har ju ingen sandbag heller. Men det räckte ändå, blev rejält trött och svettig på de intensiva 20 minuterna det tog. Sen blev det 20 min cardio efteråt. Sambon har pushat mig även idag, det stödet betyder så mycket!
fredag 7 januari 2011
Dagens träning
Hundpromenad på ca 5,3 km.
Bodyrock Exercise Challenge Hanging Knee Raises i den enklare versionen liggande på matta (50 st på 1:38:1 min) samt 30 min cardio på crosstrainern istället för 20 eftersom utmaningen gick så fort.
Bodyrock Exercise Challenge Hanging Knee Raises i den enklare versionen liggande på matta (50 st på 1:38:1 min) samt 30 min cardio på crosstrainern istället för 20 eftersom utmaningen gick så fort.
Onyttigt leverne
Vikt: 72,9 kg (samma som igår)
Längd: 163 cm
BMI: 28 (dvs övervikt...)
Jag såg nyss på The Dr's. Huvudprogramledaren dr Travis hade gjort ett experiment som han kallade Project Unhealthy då han i 5 dagar skulle äta onyttigt och inte motionera, eller "vara aktiv" som han föredrog att kalla det. Det var rätt intressant att se hur mycket han blev påverkad av att äta och vara onyttig i endast 5 dagar! Många saker kände jag igen mig i, till exempel att man känner sig slö, att man vill äta mer onyttiga grejer men mår dåligt efteråt och det som slog mig speciellt är att man känner att hjärtat slår mycket snabbare efter en onyttig måltid. Det har jag märkt många gånger faktiskt, att hjärtat slår väldigt snabbt när jag har ätit typ pizza eller något liknande. En ganska jobbig känsla måste jag erkänna. I perioder har vi ätit väldigt mycket snabbmat här hemma och om jag är lat i vanliga fall så är jag superlat i sådana perioder. Det är läskigt att det är sånt som påverkar en så himla mycket, dålig mathållning och oaktivitet. Många gånger tänker jag att det är jag som ÄR den där lata personen, men egentligen kanske det snarare är så att jag gör dåliga val som påverkar mig så pass mycket att jag BLIR den där lata personen. Intressant att fundera vidare på. Speciellt med tanke på att skillnaden mellan är och blir är att det ena går att påverka. De tre viktigaste sakerna att tänka på för ett fysiologiskt välmående är ju sömn, kost och motion. I experimentet på The Dr's visades det även att detta också påverkar det psykologiska välmåendet i hög grad. I perioder då jag har varit mer aktiv på olika sätt har jag faktiskt mått mycket bättre psykiskt också.
Förhoppningsvis har jag detta året startat en måbra-trend för mig själv som kan hålla i sig. Det svåraste för mig är och har alltid varit att hålla förändringen vid liv, att inte ge upp. Ibland har jag slutat pga att jag har blivit sjuk och inte kommit tillbaka efteråt som jag borde, eller så har det varit att jag har börjat se resultat och då gett mig själv lite friare tyglar som jag ganska snart har slitit mig från. Jag är en godisråtta av stora mått och det är något jag hela tiden måste kämpa med för att hålla mig borta från. Det är min stooora last eftersom jag inte röker och nästan aldrig dricker någonting. Jag är jättenöjd med min början det här året än så länge, men det är som sagt bara en början. Nu gäller det att lyckas hålla ångan uppe och inte falla för mina vanliga frestelser. Jag blir orolig eftersom min brist på självdisciplin när det gäller kost och motion är väldigt stark... Är jag stark nog att motstå?
Längd: 163 cm
BMI: 28 (dvs övervikt...)
Jag såg nyss på The Dr's. Huvudprogramledaren dr Travis hade gjort ett experiment som han kallade Project Unhealthy då han i 5 dagar skulle äta onyttigt och inte motionera, eller "vara aktiv" som han föredrog att kalla det. Det var rätt intressant att se hur mycket han blev påverkad av att äta och vara onyttig i endast 5 dagar! Många saker kände jag igen mig i, till exempel att man känner sig slö, att man vill äta mer onyttiga grejer men mår dåligt efteråt och det som slog mig speciellt är att man känner att hjärtat slår mycket snabbare efter en onyttig måltid. Det har jag märkt många gånger faktiskt, att hjärtat slår väldigt snabbt när jag har ätit typ pizza eller något liknande. En ganska jobbig känsla måste jag erkänna. I perioder har vi ätit väldigt mycket snabbmat här hemma och om jag är lat i vanliga fall så är jag superlat i sådana perioder. Det är läskigt att det är sånt som påverkar en så himla mycket, dålig mathållning och oaktivitet. Många gånger tänker jag att det är jag som ÄR den där lata personen, men egentligen kanske det snarare är så att jag gör dåliga val som påverkar mig så pass mycket att jag BLIR den där lata personen. Intressant att fundera vidare på. Speciellt med tanke på att skillnaden mellan är och blir är att det ena går att påverka. De tre viktigaste sakerna att tänka på för ett fysiologiskt välmående är ju sömn, kost och motion. I experimentet på The Dr's visades det även att detta också påverkar det psykologiska välmåendet i hög grad. I perioder då jag har varit mer aktiv på olika sätt har jag faktiskt mått mycket bättre psykiskt också.
Förhoppningsvis har jag detta året startat en måbra-trend för mig själv som kan hålla i sig. Det svåraste för mig är och har alltid varit att hålla förändringen vid liv, att inte ge upp. Ibland har jag slutat pga att jag har blivit sjuk och inte kommit tillbaka efteråt som jag borde, eller så har det varit att jag har börjat se resultat och då gett mig själv lite friare tyglar som jag ganska snart har slitit mig från. Jag är en godisråtta av stora mått och det är något jag hela tiden måste kämpa med för att hålla mig borta från. Det är min stooora last eftersom jag inte röker och nästan aldrig dricker någonting. Jag är jättenöjd med min början det här året än så länge, men det är som sagt bara en början. Nu gäller det att lyckas hålla ångan uppe och inte falla för mina vanliga frestelser. Jag blir orolig eftersom min brist på självdisciplin när det gäller kost och motion är väldigt stark... Är jag stark nog att motstå?
torsdag 6 januari 2011
Oajajaj, träningsvärk!
72,9 kg
Roligt att se vågens visare gå lite nedåt! En ny trend hoppas jag på och inte bara en tillfällig dipp. Ville skriva in den nya vikten på Runkeeper, men icke sa nicke, det gick inte. Får försöka igen senare. Nu ska jag gå en morgonpromenad med vovven, sen idag ska jag träffa min syster och mitt syskonbarn. Det ska bli kul! Ska försöka få in Zuzanas bodyrock workout från igår också, får se om min stackars kropp klarar av det när jag har sån träningsvärk. Men, folk säger ju att man ska träna bort träningsvärken. Så det är väl bara att sätta igång!
... Nu är det kväller och jag har genomfört gårdagens bodyrockpass (Workout Quantum of Sweat från 5/1). Idag gjorde jag hela, men precis som igår fick jag anpassa den eftersom jag varken kan hoppa hopprep i min lägenhet eller har en dip station. Jag gjorde övningarna i den enklare versionen och det var inte så lätt heller eftersom jag är helt slut i ben och armar sedan träningen igår. Dock hade jag idag min sambo med som tidtagare och han pushade mig så att jag inte gav upp. Min sambo är dagens hjälte för mig! De 20 minuternas cardio med hopprep gjorde jag på crosstrainern istället. Hade velat få in en lång hundpromenad under dagen, men det har jag tyvärr inte hunnit med. Får se hur det blir imorgon istället. Är nöjd med att jag fick in workouten i alla fall!
Roligt att se vågens visare gå lite nedåt! En ny trend hoppas jag på och inte bara en tillfällig dipp. Ville skriva in den nya vikten på Runkeeper, men icke sa nicke, det gick inte. Får försöka igen senare. Nu ska jag gå en morgonpromenad med vovven, sen idag ska jag träffa min syster och mitt syskonbarn. Det ska bli kul! Ska försöka få in Zuzanas bodyrock workout från igår också, får se om min stackars kropp klarar av det när jag har sån träningsvärk. Men, folk säger ju att man ska träna bort träningsvärken. Så det är väl bara att sätta igång!
... Nu är det kväller och jag har genomfört gårdagens bodyrockpass (Workout Quantum of Sweat från 5/1). Idag gjorde jag hela, men precis som igår fick jag anpassa den eftersom jag varken kan hoppa hopprep i min lägenhet eller har en dip station. Jag gjorde övningarna i den enklare versionen och det var inte så lätt heller eftersom jag är helt slut i ben och armar sedan träningen igår. Dock hade jag idag min sambo med som tidtagare och han pushade mig så att jag inte gav upp. Min sambo är dagens hjälte för mig! De 20 minuternas cardio med hopprep gjorde jag på crosstrainern istället. Hade velat få in en lång hundpromenad under dagen, men det har jag tyvärr inte hunnit med. Får se hur det blir imorgon istället. Är nöjd med att jag fick in workouten i alla fall!
onsdag 5 januari 2011
En bodyrocker, typ
Vikt 73,3 kg
Vikten har nu varit konstant 3 dagar i rad. Jag har inte kommit igång riktigt som jag hade velat och det är redan den 5 januari idag... Jag var inne och kollade på bodyrock.tv i måndags och workouten hade inte postats än, trots att jag kollade flera gånger. Jag antar att vi ligger före Zuzana tidsmässigt och att det är svårt att följa hennes workouts och challenges på rätt datum. Sedan jag kollade har det dock kommit in både måndagens workout och tisdagens challenge, så jag tänkte försöka testa hennes workout idag. Ingen idé att börja än dock, för jag måste ner till tvätten om en liten stund. Bättre att träna när jag väntar på att torktumlaren ska bli klar.
Det jag tycker att jag har lyckats med är dock att inte äta en massa onödigt onyttigt. Applåd till mig!
Stay tuned...
... En stund senare och min första 0,5 bodyrock-workout är avklarad. Jag kände att en full workout var lite mer än jag klarade av så här första gången, därav beslutet att genomföra hälften. Det var en time challenge på workouten idag. Min första halva gick på tiden 17 min 60 sek och jag genomförde den i nybörjarversionen, vilket var jobbigt nog. Sedan var det 10 min av 20 min cardio, egentligen med hopprep. Det är dock inte lämpligt att hoppa hopprep i vår lägenhet, så jag valde att dansa i 10 min till September istället. Hennes musik är perfekt att träna till! Hade kunnat hålla på längre med dansen, det är ju kul!
Burpee Fusion Workout (från 3/1)
Nu är det dags att äta frukost och gå ner till tvätten igen. Funderar på om jag ska utföra gårdagens challenge någon gång idag också, eftersom jag bara genomförde halva workouten. Får se hur dagen blir, men tanken finns där i alla fall.
... Eftermiddagen är här. Tvätten är klar, frukost och lunch avklarad. Jag har även tagit mig an bodyrocks challenge från igår: Do it. Do it. Exercise Challenge från 4/1. Jag fick anpassa utmaningen efter mina möjligheter. Jag har ingen sandsäck, så jag gjorde squats utan vikter med armarna framför mig. Jag har inte heller någon dip station att göra reverse push ups med, utan istället använde jag mig av träningsgummiband som jag fäste i dörrhandtaget. Jag hann med 12 set med 10 repetioner av båda övningarna, om jag räknade rätt. Trodde inte att jag skulle hinna med så många på 12 minuter, så jag känner mig nöjd. Dessutom tog det rejält i låren! Ajajaj, det kommer att kännas imorgon... Trist, även om det är ett gott tecken.
Nu börjar det bli dags för en promenad med vovvsingen! Det är himla roligt med Runkeeper att se hur långt jag har gått och på vilken tid! Gillar verkligen den appen! Fast tycker inte den är lika bra när jag ska lägga in bodyrock-övningarna manuellt... Det finns lite kvar att utveckla där.
Vikten har nu varit konstant 3 dagar i rad. Jag har inte kommit igång riktigt som jag hade velat och det är redan den 5 januari idag... Jag var inne och kollade på bodyrock.tv i måndags och workouten hade inte postats än, trots att jag kollade flera gånger. Jag antar att vi ligger före Zuzana tidsmässigt och att det är svårt att följa hennes workouts och challenges på rätt datum. Sedan jag kollade har det dock kommit in både måndagens workout och tisdagens challenge, så jag tänkte försöka testa hennes workout idag. Ingen idé att börja än dock, för jag måste ner till tvätten om en liten stund. Bättre att träna när jag väntar på att torktumlaren ska bli klar.
Det jag tycker att jag har lyckats med är dock att inte äta en massa onödigt onyttigt. Applåd till mig!
Stay tuned...
... En stund senare och min första 0,5 bodyrock-workout är avklarad. Jag kände att en full workout var lite mer än jag klarade av så här första gången, därav beslutet att genomföra hälften. Det var en time challenge på workouten idag. Min första halva gick på tiden 17 min 60 sek och jag genomförde den i nybörjarversionen, vilket var jobbigt nog. Sedan var det 10 min av 20 min cardio, egentligen med hopprep. Det är dock inte lämpligt att hoppa hopprep i vår lägenhet, så jag valde att dansa i 10 min till September istället. Hennes musik är perfekt att träna till! Hade kunnat hålla på längre med dansen, det är ju kul!
Burpee Fusion Workout (från 3/1)
Nu är det dags att äta frukost och gå ner till tvätten igen. Funderar på om jag ska utföra gårdagens challenge någon gång idag också, eftersom jag bara genomförde halva workouten. Får se hur dagen blir, men tanken finns där i alla fall.
... Eftermiddagen är här. Tvätten är klar, frukost och lunch avklarad. Jag har även tagit mig an bodyrocks challenge från igår: Do it. Do it. Exercise Challenge från 4/1. Jag fick anpassa utmaningen efter mina möjligheter. Jag har ingen sandsäck, så jag gjorde squats utan vikter med armarna framför mig. Jag har inte heller någon dip station att göra reverse push ups med, utan istället använde jag mig av träningsgummiband som jag fäste i dörrhandtaget. Jag hann med 12 set med 10 repetioner av båda övningarna, om jag räknade rätt. Trodde inte att jag skulle hinna med så många på 12 minuter, så jag känner mig nöjd. Dessutom tog det rejält i låren! Ajajaj, det kommer att kännas imorgon... Trist, även om det är ett gott tecken.
Nu börjar det bli dags för en promenad med vovvsingen! Det är himla roligt med Runkeeper att se hur långt jag har gått och på vilken tid! Gillar verkligen den appen! Fast tycker inte den är lika bra när jag ska lägga in bodyrock-övningarna manuellt... Det finns lite kvar att utveckla där.
måndag 3 januari 2011
Måndagen då det var dags att ta nya tag
Började dagen med lite vägning och mätning:
Vikt: 73,3 kg (mer än igår...)
Midja: 88 cm
Lår: höger 64 cm, vänster 65 cm
Vader: höger 39 cm, vänster 40 cm
Höfter: 102 cm
Rumpa: 106 cm
Byst: 100 cm
Överarmar: höger 32 cm, vänster 33 cm
Jag tycker det är rätt intressant att högersidan konstant är 1 cm smalare än vänstersidan. Det osymetriska i min kropp är i alla fall symetriskt, haha! Undrar om det kan bero på att jag är högerhänt och använder den sidan mer och därav är mer "tränad" på min högersida?
Jag har använt mig av Runkeeper 2 ggr idag. Morgonpromenad med vovvsingen samt promenad till stan för att fixa ett ärende. Några hundpromenader till blir det nog. Tycker det är rätt kul att kunna se hur långt jag har gått och hur många kalorier jag har förbrukat. Gillar appen!
En bodyrocker kan jag inte kalla mig än. Dom har inte postat dagens workout på sidan, så jag vet inte om jag ska skita i det eller om jag ska göra gårdagens utmaning. Fast den handlade om att hoppa hopprep, något som det inte direkt finns plats för i lägenheten. Utomhus är det svinkallt och isigt, så där går det inte heller. Jag kanske bara kan hoppa vanligt istället? Vi får se, det första jag måste ta tag i är att äta någonting, är hungrig, kuuuurrrrrrrr i magen!
... Det blev ingen bodyrock för mig idag, dock blev det 3 längre promenader istället, varav en var med fotvikter för få lite workout känsla i det hela. Bättre än ingenting tycker jag.
Vikt: 73,3 kg (mer än igår...)
Midja: 88 cm
Lår: höger 64 cm, vänster 65 cm
Vader: höger 39 cm, vänster 40 cm
Höfter: 102 cm
Rumpa: 106 cm
Byst: 100 cm
Överarmar: höger 32 cm, vänster 33 cm
Jag tycker det är rätt intressant att högersidan konstant är 1 cm smalare än vänstersidan. Det osymetriska i min kropp är i alla fall symetriskt, haha! Undrar om det kan bero på att jag är högerhänt och använder den sidan mer och därav är mer "tränad" på min högersida?
Jag har använt mig av Runkeeper 2 ggr idag. Morgonpromenad med vovvsingen samt promenad till stan för att fixa ett ärende. Några hundpromenader till blir det nog. Tycker det är rätt kul att kunna se hur långt jag har gått och hur många kalorier jag har förbrukat. Gillar appen!
En bodyrocker kan jag inte kalla mig än. Dom har inte postat dagens workout på sidan, så jag vet inte om jag ska skita i det eller om jag ska göra gårdagens utmaning. Fast den handlade om att hoppa hopprep, något som det inte direkt finns plats för i lägenheten. Utomhus är det svinkallt och isigt, så där går det inte heller. Jag kanske bara kan hoppa vanligt istället? Vi får se, det första jag måste ta tag i är att äta någonting, är hungrig, kuuuurrrrrrrr i magen!
... Det blev ingen bodyrock för mig idag, dock blev det 3 längre promenader istället, varav en var med fotvikter för få lite workout känsla i det hela. Bättre än ingenting tycker jag.
söndag 2 januari 2011
Dags att ta nya tag
Två dagar in på det nya året. Min vikt är 72,6 kg = alldeles för många kg... Jag har gett upp på mig själv så många gånger sedan jag skrev sist och det är väl egentligen ingenting ovanligt. Jag gör det hela tiden och sen ångrar jag mig hela tiden. Både jag och min sambo har gått upp rejält i vikt sedan vi träffades för drygt 5 år sedan och trenden visar på en sakta men konstant säker stigning. Det känns inte bra, jag vill inte se ut så här, jag trivs inte med mig själv nu. Idag har jag kastat bort på ingenting, det också som vanligt.
Förresten, varför tror man hela tiden att tidsövergångar ska medföra förändringar i ens beteende? Bara för att dagen gått från söndag till måndag, men framförallt nu när 2010 har gått över till 2011? Vad är den man tror har blivit så förändrat hos en själv? Ofta är det då det känns lönt att ta tag i saker. Kanske kan jag lyckas den här gången? Jag har inte gett nåt nyårslöfte till mig själv, men har tänkt att det verkligen börjar bli dags att ta tag i min vikt igen.
Lite tips från en kompis som har hittat träningen i sitt liv och älskar det: Runkeepers app till smartphones och bodyrock.tv. Kanske kan jag hitta lite inspiration här? Vi får se när jag börjar imorgon - måndag, haha! Önska mig lycka till!
Förresten, varför tror man hela tiden att tidsövergångar ska medföra förändringar i ens beteende? Bara för att dagen gått från söndag till måndag, men framförallt nu när 2010 har gått över till 2011? Vad är den man tror har blivit så förändrat hos en själv? Ofta är det då det känns lönt att ta tag i saker. Kanske kan jag lyckas den här gången? Jag har inte gett nåt nyårslöfte till mig själv, men har tänkt att det verkligen börjar bli dags att ta tag i min vikt igen.
Lite tips från en kompis som har hittat träningen i sitt liv och älskar det: Runkeepers app till smartphones och bodyrock.tv. Kanske kan jag hitta lite inspiration här? Vi får se när jag börjar imorgon - måndag, haha! Önska mig lycka till!
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)