Vilodag, igen...

Två dagar i rad utan träning. Inte bra. Men det var för en god sak. Träffade min syster och hennes tjej. Vi var ute och åt och hade en supermysig kväll. Det kändes viktigt att prioritera. Det får bli rejäl träning imorn istället. Funderar på löpträning under morgonpromenaden med mr D. Sambon hänger kanske med och i så fall blir det intervaller, för han tycker det blir så tråkigt annars. Då ska vi ta fysiska intervaller, inte tidsintervaller.

Hållning och spända muskler

Ända sedan jag gick i högstadiet (vilket var ett tag sedan) har jag haft spänningshuvudvärk som kommer och går. De senaste åren (minst 5, säkerligen mer) har jag dessutom haft spända muskler i hela kroppen. Hur vet jag det? Jo, för när jag går till min favoritmassör (vilket sker en eller ett par gånger per år för att hon bor så långt bort från mig) suckar hon och ojar sig över hur spänt det är, typ överallt! Ojojoj, ojojoj. Huvud, axlar, knä och tå, knä och tå (shit, mitt huvud para pyser ut låttexter nuförtiden, weird). Armar, ben, fötter, händer, rygg, huvud.

Särskilt spänd är jag i mina axlar och käkar. För 1 eller 2 år sedan var jag tvungen att skaffa bettskena hos tandläkaren, för jag biter ihop mina käkar så hårt att jag har sönder mina tänder. När jag vaknar på morgonen har jag ofta värk i huvud/axel-partiet. Axlarna är uppskjutna till öronen och käkarna så hårt hoptryckta att dom värker. Min kropp har ett "normalläge" som är uppskruvad på "konstant spänd", jag vet helt enkelt inte hur jag ska slappna av med den. Vet inte hur det ska kännas? Om jag medvetet fokuserar på att slappna av kan det gå, men så fort tankarna glider iväg går min kropp tillbaka i "normalläget", dvs det spända läget.

Att mina muskler är så spända påverkar min hållning också. Jag kutar ofta med axlarna och sjunker ihop i skulderpartiet, vilket gör att ryggen böjer sig framåt en aning. Jag har en hållning som en riktig soffpotatis helt enkelt. Vilket inte är så konstigt, med tanke på den mängd med tid som jag har lagt ner på dumburken genom livet.

Jag tänker mig att träningen ska hjälpa mig något med hållningen, men jag vet också att det inte är hela lösningen. Jag behöver avsätta tid för typ avslappningsövningar. Vi har en svensk spikmatta och den är jag duktig på att använda i perioder. Sen tänker jag att streching kan hjälpa också. Streching är jag inte överduktig på att göre efter träningen, utan jag slarvar mig ofta igenom den. Egentligen tror jag att jag förutom ordentlig streching efter träningen, också skulle behöva strecha ytterligare ett par gånger per dag. Speciellt huvud och axlar. Men ofta glömmer jag bort det och när jag väl minns att jag borde, ja då har jag bråttom eller sitter olägligt till (typ kör bil eller nåt).

Summan av kardemumman är att jag behöver ta hand om mig själv bättre än vad jag gör. Det är superbra att jag har tagit tag i min vikt, att jag tränar och undviker onyttigheter. Men det är inte hela biten i min strävan efter hälsa. Jag behöver även lägga tid på och prioritera de andra bitarna, de som kan hjälpa mig att slappna av och på så sätt avlasta mina stackars muskler som alltid är i ett konstant "redo-läge".

Vilodag

Har jobbat en lååång dag. Funderade först på om jag skulle träna på crosstrainern till Grey's Anatomy så att det blev nån träning idag, men när jag väl kom hem, ja innan egentligen, kände jag att jag var så fruktansvärt trött. Så nu sitter jag här i sängen istället och ser på Grey's och bloggar. När programmet slutar är tanken att jag ska nanna kudden direkt. Mr D fick kvällspromenaden innan programmet, så allt är ordnat.

Vet inte riktigt hur jag känner inför det där med att inte träna idag. Hade egentligen velat göra det. Samtidigt har jag ju funderat på att jag måste införa en vilodag per vecka. Kanske är den dagen idag? Kanske är det ett bra val jag har gjort, även om det inte riktigt känns så.

Oajaj...

Dom där sumo squat leg lifts från igår visste var dom tog...

Published with Blogger-droid v1.6.8

Crosstrainern och DHW

Vad kan vara bättre än att fördriva träningstiden framför de desperata hemmafruarna? Körde 30 min. Jag tror att jag har börjat gilla när svetten lackar. Konstigt hela grejen, för jag har alltid avskytt det. Men nu tycker jag det visar att jag kämpar. Att det jag gör ger resultat. Mer svett! Nu ska jag ta en snabbdusch och försöka somna i någotsånär bra tid.

Biggest Loser

Jaaaa, dom är tillbaka! Biggest Loser med Ali, Jillian och Bob i den amerikanska versionen - as good as it gets! Här får man dramatik, intriger, svallande känslor och rejäla förändringar! Här finner jag inspiration! Här kan jag se att trots känslan av att det har gått för långt, att det är försent, så går det att förändra en livsstil. Om det inte är försent för dem, är det inte försent för mig heller! Biggest Loser-deltagarnas framgångar ger även mig hopp om att jag har möjlighet att nå mina mål!

Inspiration

Kvällsmaten idag är inspirerad av det min kollega åt till lunch. Det härliga är att den här maten var så himla enkel att göra (I like)! Det är bara att smälta smör i en långpanna, skära alla ingredienser i bitar, slänga ner i långpanna och krydda med det man gillar. Sen vispa runt det så att kryddorna sprids och ställa in i ugn i ca 40 min.

Enkelt och gott!

Kyckling, morötter, rödbetor, palsternacka, potatis, gul lök,
champinjoner och hela vitlöksklyftor.

Träning i väntan på mat

Passade på att köra lite bodyrock när maten var i ugnen, dagens pass blev Six Pack Abs Workout från 28/3. Det kändes faktiskt riktigt bra idag, jag pushade mig själv lite mer än vad jag har gjort den senaste tiden. Sen var maten klar. Planen är att köra lite crosstrainer senare ikväll.

Proviva

Köpte en ny smak från Proviva i helgen som jag inte har testat förr. Nu var det äntligen smaktestdags till frukosten! Gillar den! Den har en fräsch smak, som av sommar. Kanske dock i lite sötaste laget för mig som inte äter så mycket socker nuförtiden.

Published with Blogger-droid v1.6.8

En tanke slog mig

Jag kanske inte kan gå ner mer i vikt? Det fett jag har kanske är permanent inhyst i min kropp som en obotlig parasit? Tänk om det är så?

Published with Blogger-droid v1.6.8

Fokus: sömn

Har haft en lång arbetsdag och är supertrött. Kom nyss hem och kände mig dessutom lite hungrig. Testar ett mellanmål som min kompis LöpLina har tipsat om och som jag inte ens har tänkt på att man kan göra innan: äpple med keso och kanel. Mums! När jag har ätit ska jag gå direkt och borsta tänderna och sen gå och lägga mig. Ev läser jag lite, men jag vet inte. Måste försöka somna tidigt, för jag har inte sovit tillräckligt på flera veckor och jag börjar känna att det tar illa på mig både fysiskt och psykiskt.

Morgonjogging

Vaknade imorse och mådde inte toppen direkt. Har sovit dåligt och alldeles för lite, samt kände mig smått illamående. Dessutom har jag gått upp 100 g i vikt. Äsch, det är väl inget tänker du, men för mig är det ett nederlag att förra veckan inte ha någon förändring i min vikt och denna veckan ha gått upp i vikt. Funderade över hur jag skulle hantera min dag, för jag kände mig inte redo för den överhuvudtaget. Insåg dessutom att jag måste jobba över ikväll pga ett möte (vilket suger), så någon träning på kvällen är inte att tala om. Beslutet infann sig ganska snabbt, men tog en liten stunds övervägande innan det tog fäste fullt ut. Jag kompar på morgonen eftersom jag ändå måste jobba över sen. Mr D behöver sin morgonpromenad, så vi omvandlar den till en morgonjogg i pildammarna istället. Det blev 4,79 km på 39:51 min enligt min Runkeeper, med en medelhastighet på 8:19 min/km. Mot slutet var det faktiskt mr D som sinkade mig, haha, han blev nog trött.

Under nästan hela rundan tyckte jag så himla synd om mig själv. Det var inte så att jag behövde kämpa, eller att det tog emot något enormt, men jag tyckte bara att lilla jag inte riktigt får vad lilla jag behöver. Lilla jag vill vara ledig, lilla jag vill inte jobba och definitivt inte jobba över. Lilla jag har gått upp i vikt och nu kommer alltihop att skita sig totalt... Så, så, så synd om lilla, stackars jag. Fick en liten paus i min egen självömkan när mr D tog en (av sina många) kisspauser när jag såg det här:

Snart blommar dessa härliga påskliljor!

Då kände jag lite glädje över vårens annalkande, över hur allting kommer att spricka upp i grönska, över solen och färgerna och lyckokänslorna det medför!

Jag funderar på det där med att tycka synd om sig själv. Det är aldrig vägen till framgång, snarare tvärtom. Att tycka synd om sig själv är den närmsta vägen till att ge upp. Att ge sig själv en enkel väg ut ur någonting. Självömkan är Brutus väg in. Jag vill inte tycka synd om mig själv, för jag vill inte ge Brutus en chans att komma in och få mig att ge upp på mig själv. Dags att rycka upp sig!

Negativ förändring

Helvete! Jag misstänkte att det var så här! Visserligen bara en ökning på 100 g till 68,4 kg, men ändock en ökning! Det har inte känts bra och jag har varit orolig för det här med vikten. Nu fick jag det bekräftat...

Vad gör jag för fel? Jag har tränat 6 dagar av 7. Jag har undvikit onyttigheter i princip totalt, förutom den efterrätten i fredags. Plus att när jag har gjort den där Tarzan har jag använt jordnötssmör. Visserligen har jag sovit för lite varje natt. Jag har inte gett allt när jag har tränat, dels pga att jag inte har pushat mig själv till det yttersta, dels pga att jag har mått lite illa av vissa övningar. Den här veckan måste jag göra nåt annorlunda för att det ska hända nånting på vågen nästa vecka. Jag måste ta tag i mig själv med förnyade krafter! Var hittar man såna?

Missnöjd

Försökte mig på bodyrock idag, närmare bestämt 300 Rep Workout Awesome Routine for Fat Loss från 25/3. Jag var dock inte så himla awesome. Det gick inte bra idag, kunde inte fokusera. Blev illamående när jag gjorde den övningen då man skulle rulla runt och göra pushups. Ändrade den så jag slapp må dåligt. Gav inte allt under workputen. Det blev däremot drygt 40 min på crosstrainern efteråt. Då kändes det lite bättre i alla fall, men jag är inte helt nöjd med dagens träningsinsats. Får försöka satsa mer imorgon, då det förresten är dags att väga mig igen. Känner mig lite nervös inför det. Har jag gjort tillräckligt? Har jag tränat och ätit tillräckligt bra för att kroppen ska förtära det onödiga fettet? Svaret kommer imorgon bitti...

Återigen ett par sköna byxor

För ett tag sen satt dessa byxor väldigt tajt och klämde på ett inte särskilt bekvämt sätt på magen. Men idag när jag provade dem satt de så bra så! De fick därför stanna på! Och bättre kan det bli!

Published with Blogger-droid v1.6.8

Träning är dyrt? Inte nödvändigtvis.

Dyra gymkort behövs ej för att komma i form.

Många tänker kanske att det är så dyrt att träna för att man måste ha gymkort och det kostar flera tusen och sen måste man ha kläder att träna i, rätt skor osv. Pengarna rinner iväg.

Men, det måste inte vara så. Det går att komma i form utan dyra gymkort och kläder. Det går att träna hemifrån utan redskap. Hemma kan man ha på sig vad man råkar ha i garderoben och det behövs inga fina skor. Det finns mycket man kan göra utan att det behöver kosta ett öre. Hemmaträningen sparar dessutom tid, för man behöver inte ta sig till träningslokalen, utan det går att träna i t.ex. vardagsrummet, hoppa direkt i duschen efteråt för att sedan fortsätta med sin dag på studs.

Zuzana och Freddy lägger ut nya workouts och
challenges varje dag som man enkelt kan göra
hemifrån (www.bodyrock.tv).

Jag har tidigare genom åren köpt gymkort flera gånger som jag sedan bara har slösat bort genom att sluta gå dit. Det är så himla onödigt. Den här gången bestämde jag mig för att jag inte skulle skaffa något sådant, utan jag skulle köra med hemmaträning istället. Jag använder sånt jag redan har i garderoben att ta på mig och brukar köra utan skor. Vardagsrummet är mitt gym och min kropp är mina vikter. Det går ju även att fylla petflaskor o.dy. med vatten om man vill ha lite mer vikt när man tränar. Nu har jag visserligen en del redskap hemma redan (yogamatta, crosstrainer, träningsband), men det är inte alltid jag använder dessa, för allt jag behöver egentligen är mig själv. Ibland sätter jag bara igång nån ösig musik och hoppar runt. Många gånger gör jag bodyrockpass och där använder man oftast bara sig själv. Sit- och pushups, rygglyft med mycket mera kräver inga redskap. Dips kan man göra från ett lägre bord, såsom vardagsrumsbordet. Nu när vädret börjar komma till sin rätt finns det ju oändliga träningsmöjligheter utomhus också. Det är bara att bege sig dit! Fantasin är det enda som hindrar en i vad man kan åstadkomma i träningsväg med vad som redan finns runt omkring oss.

Jag har länge tänkt att jag ska skriva det här inlägget, för jag vill uppmuntra alla som vill komma i form men inte tycker sig ha råd att helt enkelt bara ta sig tid att göra det hemma. Allt du behöver för att komma i form är dig själv, inget annat. Lycka till!

Biogodis

Ikväll träffade vi V och P på Entré. Började med att käka på O´Leary's. Blev inte överimpad av maten, men chockad över extrempriserna. Jag tog en Ceasarsallad. Den var ju inte värd pengarna den kostade. Både jag och sambon hoppade över förrätt och efterrätt.

Sen skulle vi på bio och se The Adjustment Bureau med Matt Damon. Det är här jag kommer till kvällens dilemma. Att avstå för- och efterrätt på O´Leary's var inget problem, men bio och godis hör liksom ihop. Inte hade vi hunnit förbereda något eget snacks att ta med på bion heller. Funderade fram och tillbaka om jag skulle köpa bara några bitar av smågodiset på bion. Stod t.o.m. framför och kollade in sorterna de hade (varav flera stycken är favoriter). Sen beslutade vi oss för att ta hissen ner till (dyra) Pressbyrån. Där inhandlade jag istället en Ramlösa Smultron och en snackspåse från Risenta (Anja Pärssons Skogsbärslycka) med osaltade bär, nötter och frön (för 43 kr!!!). Kände mig stolt när jag gick ut därifrån!

Väl inne på bion skulle det premiärsmakas. Här kommer mina åsikter:
Ramlösa Smultron var supergott både i smak och lukt. Kommer definitivt att köpa den smaken igen!
Risenta snacks-påsen var urtrist, nötterna hade behövt lite salt. Det jag gillade med den var fröna och bären. Tyckte dock det var för få bär i mixen. Som ni kanske har räknat ut, den didn't do it for me. Trots det är jag fortfarande stolt över att jag inte köpte smågodiset!

Leksands nya knäckebröd

Var och handlade mat på ICA Maxi och hittade dessa. Ska bli spännande att smaka!

Published with Blogger-droid v1.6.8

Löpturen från himlen

Jag flöt, jag svävade fram med lätta steg och en skön känsla i benen, i hela kroppen, i sinnet. Solen sken och värmde. Himlen var blå. Det kunde inte kännas bättre och jag känner mig så nöjd nu efteråt!

Det kändes som att vi höll en jämn och fin fart hela vägen och jag tyckte inte att det var det minsta jobbigt. När jag upptäckte att vi hade sprungit halvvägs och det fortfarande kändes lätt försökte jag hålla fast den känslan. Alla som har försökt hålla fast en känsla vet hur flyktiga de kan vara, men den här gången gick det! Kanske pga att det för första gången sedan jag började löpträna faktiskt kändes härligt hela vägen! Jag trodde att det skulle ta emot mot slutet i alla fall, men inte då. Trodde aldrig att jag skulle komma hit och funderar på vad det kan ha berott på?

• Var det att jag inte tog på mig understället idag? N hade underställ och blev alldeles för varm.
• Var det att himlen var blå, solen värmde skönt, fåglarna kvittrade och vårkänslorna spritter i kroppen?
• Var det att jag inte kom till skott med att träna igår? Kan en vilodag ha gett mig förnyade krafter? Bör jag kanske införa 1 vilodag/vecka?
• Var det att jag har kommit så pass långt i min träning att jag nu bör öka längden på passet? Visserligen ökade vi med ca 0,5 km idag, men kanske bör jag öka ändå mer?

Tittar jag på resultaten på min Runkeeper ser jag att vi idag gav mer, dvs vi hade ett högre tempo, sprang lite fortare än vad vi har gjort förut och jag hade dessutom kunnat ge mer, det kände jag.

N hade däremot en tuff dag, vilket gjorde att jag tog det lugnare. Det är inte kul att hela tiden känna att man inte hänger med, att känna att det bara inte går. Been there, done that. Vi springer ju tillsammans och då får man anpassa sig efter varandra, det tycker jag känns viktigt. Jag tänker att den som har mer kraft just den dagen kan få den andra att pusha lite extra. Den som har mer kraft kan ju dessutom njuta tillfullo av att känna flytet i benen. Jag och N brukar alternera kraftposition, dvs ibland är det hon som har flyt och idag var det jag. Det är skönt att vi turas om.

Jag avslutade löpträningen med en sprint uppför trapporna, 4 våningar. Gött!

Runkeeper PRO

Häromdagen fick jag ett mail från Runkeeper där dom gav mig rådet att ladda hem appen Runkeeper PRO till min telefon, eftersom de inte längre stöder den version av Runkeeper (free) som jag hade. Just nu var PRO-versionen dessutom gratis, så jag tänkte varför inte. Testade den pimpade versionen idag på morgonpromenaden med hunden, vilket var tur eftersom jag snart ska ut och springa med N. Den verkar funka bra, men nu har jag ändrat den till att mäta i km istället för miles eftersom jag inte fattar hur långt jag har sprungit i miles, fniss. Fast, haha, rösten var ju lite störig. Får se vad ska ska göra åt den eller om jag ska ha den kvar. Nu ska jag ut och springa! Ciao!

Chokladpudding och konsekvenser?

Igår kväll var vi och hälsade på vår vän L för lite middag och sällskapsspel. Vi var 3 par som samlades i hennes kök och vi började med middagen. Först blev det grillat kött med potatisklyftor i ugn, sallad och kalla såser (aioli och bearnaise). Sen plockades det fram en efterrätt: chokladpudding med vispad grädde. I en sekund funderade jag på om jag skulle tacka nej, men sen tänkte jag att det var överdrivet. Jag vill ju uppnå ett normalt förhållande till sötsakerna, inte sky dem för evigt. Så, jag åt min chokladpudding. Det var gott, men lite mycket i mängd. Blev mätt. Lite senare plockades det fram några sourcream-ringar, snacks. Dom valde jag dock att inte smaka. Det är det jag menar med ett normalt förhållande, att jag väljer när jag bryter mot sötstoppet och att jag kan motstå också. I vanliga fall brukar jag moffa i mig ganska rejäla mängder när jag väl har börjat. Så igår tycker jag nog att jag lyckades faktiskt! Det ska bli intressant nu idag att se huruvida jag får ett enormt sötsug som jag har fått tidigare gånger jag har brutit mot sötstoppet, eller om jag har kommit in i en annan fas av min relation till sötsaker.

Solsken och löpning

Efter att ha blivit upptvingad 1 tim tidigare än planerad av mr D's enträgna ansträngningar (den hunden ger sig inte) kom jag ut i lägenheten och märkte att solen strålade in genom fönstren och att himlen var underbart blå! Vid en koll på temperaturen visade det på ena sidan 16 grader och på andra 22 grader. Leendet började formas på mina läppar och glädjen rann till! Det är ju en perfekt dag för mig och N att springa på! Kunde inte bli bättre! Kanske t.o.m. borde skippa understället som jag har använt fram tills nu! Jag vill ge mig ut direkt! Men borde kanske klä på mig något annat än min ljusblå fleecemorgonrock och mina smutsiga, alldeles förstora, vita hotelltofflor först. Måste äta nåt också innan löpningen, så frukost är prio ett. Först får mr D och mr T sitt, sen tar jag mitt. Nu sitter jag här och avnjuter min frukost och tänker på vilken bra löparrunda jag och N kommer att få i solskenet. Jag längtar efter att få komma iväg!

En sån dag

Idag känner jag mig bara hungrig hela tiden. Åt en tallrik fil med Start för en stund sen och nu har jag huvudvärk. Varför tog jag Start? Jag var hungrig, sugen på Start och det är väldigt lättillgängligt. Bara hälla upp i en skål, på med lite fil, blanda och stoppa i huvet. Start är inte så nyttigt. Start innehåller mängder med socker. Varför, varför, varför? Onödigt, onödigt, onödigt! Nu vill jag äta nånting igen. Suget är igång igen. Dumma Start. Dumma mej som inte har nån självdisciplin. Värk i tinningarna. Känner jag behöver träna. Men vill bara se på Heroes. Vill inte åka bort ikväll. Vill, vill, vill, ja vadå? Äsch, inte vet jag? Ingenting! Typ.

Sommar = glass?

Så fort solen skiner och delar med sig av sin värme börjar jag tänka på en enda sak - glass. Jag älskar glass, särskilt glass med choklad, nötter, sås, nougat, krokant, ja du förstår åt vilket håll jag vill komma. Igår var jag av en händelse inne på GB:s facebooksida och kollade in årets nykomlingar. Det visade ju sig att där var ett flertal som fick det att vattnas i munnen på mig. Här är några:

 

Sen har de ännu ett gästspel från mina favvisar...

 

Väntar i hemlighet (ok, kanske inte så mycket i hemlighet) på att de ska öppna för säsongen så jag kan få lite cookie dough och chocolate fudge brownie (som förresten är deras nyhet i en bägare hos GB i år)! Mmm, glass...

Men... Det här går ju tvärt emot allt vad jag kämpar för, dvs att hålla mig borta från onyttigheter och sånt! Att komma i form! Och ärligt talat, jag behöver råd nu! Vet inte vad jag ska göra och funderar fram och tillbaka sedan ett tag tillbaka. Ska jag äta glass när jag känner för det? Ska jag äta en liten max 1 gång/vecka? Eller ska jag säga till mig själv "You're cut off! Ingen mer glass för dig fröken!" Går det sistnämnda ens att göra? Åh, tänk om jag hade varit funtad som min kompis som inte är så förtjust i glass... Det hade varit så mycket lättare...

Någon som har något gott råd till mig?

Min frukost

Skånemejeriers björnbärsfil med mikrade björnbär, pumpa-, krossade lin- och psylliumfrön. Två husman knäckebröd med keso, skivad tomat och Santa Marias italienska salladskrydda (kryss i taket, ingen Bregott). Vatten att dricka eftersom vi inte har något annat hemma just nu.

Published with Blogger-droid v1.6.8

Nyfiken på hur det går?

Gillar du mina bloggar, undrar du hur det går för mig i min förändringsprocess. Klicka i så fall på "följ" i högerkanten på mina bloggar så kan du enkelt hålla dig uppdaterad på vad som händer och när.

Crosstrainern får inte glömmas

Jag tog en mat- och bloggpaus efter mitt bodyrockande. Vi åt vid ca kl 19.30. Är inte det försent? Sen när jag kollade in Criminal Minds tyckte jag det var dags för lite träning på crosstrainern. Det blev 30 min och den krånglade hur mycket som helst. Så störigt! Jag skulle vilja få hit en person som är mekaniskt kunnig och som kunde kolla på den, fixa den. För jag vet inte hur jag ska göra och jag vet inte om sambon vet heller? I vilket fall så gör han ingenting åt det trots att jag svär och gormar när den krånglar. Jag vill bara att den ska funka utan problem...

God kvällsmat

Tänkte jag skulle dela med mig av det jag åt till kvällsmat eftersom jag har pratat om att vi skulle laga mat efter mitt bodyrockande ikväll. Som vanligt lagade jag och sambon mat tillsammans, som vi oftast gör.

Det blev fläskkotletter med stekt lök och klyftpotatis (gjorda utan fett, blev lite känsla av bakad potatis), ångkokt broccoli och sallad med hemmagjord dressing. Gott!

Följa goda råd

Tänkte att jag skulle ta till mig ett gott råd som jag fick i en kommentar häromdagen. När jag kom hem från jobbet idag åt jag bara två knäckemackor med keso och drack ett glas juice. Sen blev det träning efter en stund: Uppvärmning och Hot Mess Workout från 23/3 från Bodyrock och sen lite lättare streching. Nu ska vi snart ta och laga kvällsmat. Syftet med den omvända planeringen är att jag ska kunna träna bättre när magen inte är full. Nu kanske det inte var den bästa workouten att prova det på, för den var rätt jobbig, men det lilla målet mättade magen tillräckligt så att jag skulle hinna med min träning. Är inte hungrig än, så vi hinner nog lagom fixa kvällsmaten tror jag.

Hot Mess var ett bra namn på det här träningspasset, för jag blev helt slut trots att jag körde övningarna i enklare varianter och utan vikter. När jag hade gjort första delen (på 16:28.2 min) tyckte jag det gick ganska bra, trots att det var jobbigt. Tog några klunkar vatten och gav mig på del två. Nästan direkt kände jag hur det tog emot, jag fick kräksmak i munnen och var så nära att ge upp och tänka, nej det räcker om jag gör halva. Jag kved till sambon att nu ger jag upp. Då kom han in och satte sig i soffan helt fokuserad på sin telefon och sa nej, kämpa vidare. Bara genom att han satt där, att han protesterade då jag vädrade mina tankar om att ge upp, fick mig att sakta kämpa vidare (tiden blev 18:09.7 min). Mot slutet gick det lättare igen, men då i mitten av passet, då var min vilja nån millimeter från att kuvas. Nu efteråt är jag stolt över mig själv för att jag genomförde hela programmet ända till slutet. Den jag tackar för det är min älskade sambo som inte tillät att jag gav upp, som pushade mig med bara sin närvaro och sina enstaka protester. Hade han inte ställt upp för mig där så hade jag gett upp efter halva.

Kompensera för morgonen

Eftersom det gick så dåligt imorse med min intervallträning bestämde jag mig för att jag skulle göra något åt det när jag kom hem från jobbet nu på kvällen. Det blev 30 min crosstrainer. Känns bra, men kunde kännas bättre. Hade gärna tränat längre och pushat mer. Tyvärr går tiden på kvällen för fort och som jag nämnde imorse så har jag inte gett allt på sistone. Men jag vill  hinna med lite bloggfix också.

Intervallträning

Nu skulle jag då testa det där med intervallträning som sambon har tjatat om att det är sååå bra och det snackas om på bloggar och fester. Jag hade min HIIT redo, min Runkeeper igång. Drog (för en gångs skull) med mig sambon ut i det begynnande solskenet och mr D var såklart också med, glad i hågen. Vi sprang en vanlig runda i Pildammarna. Jag hade satt HIIT på 30 sek snabb och 60 sek vanlig jogging. Det var planen. Först var det svårt att höra appens signaler, men när jag drog ner dragkedjan lite på fickan i joggingjackan (från SOC) gick det lite bättre, fågelkvitter och bilbuller till trots. Shit vad lång en halv minut är! Pust, suck och stön... Sen kände jag att det var någonting i mig som gav upp. Brutus bröt igenom mina försvarslinjer och jag slutade pusha mig själv, jag slutade testa mina gränser. Tillslut gick jag mycket. Det var den sämsta rundan jag har varit med om på länge! Jag är så förbannad på mig själv! Känner mig som den mest kassa personen som vandrar på denna jord. Bestämde mig att jag som straff för att jag inte presterade bättre skulle vara tvungen att köra ett bodyrockpass också när jag kom hem. Väl hemma insåg jag att jag inte hann med det. Jaja, det var väl bättre än ingenting det jag gjorde, även om jag inte är nöjd. Jag får helt enkelt ge mig på intervallträning igen och försöka göra bättre ifrån mig då.

Sambon säger att intervallträning handlar mycket om mental styrka. Det visade ju jag att jag inte har i och med att jag gav upp. Har känt att jag har gjort det mycket på sista tiden vad gäller träningen, är Brutus på intåg, har han lockat fram lat-Sara? Att ha misslyckats får mig dock att vilja göra bättre ifrån mig en annan gång.

Sambon sa också att det kan vara lättare att sätta fysiska mål med intervallträningen än tidsmål. Typ springa fort 5 lyktstolpar och vanlig takt 10, eller nåt. Det tycker jag låter vettigt. Vi har också diskuterat att träna intervaller på en fotbollsplan, kortsida sakta, diagonaler fort.

Oj, nu är jag sen till jobbet! Ville bara dela med mig av vår postjogging-mat också. Ett glas mjölk, 2,5 skramlade ägg kryddade med Herbamare örtsalt, svartpeppar och oregano på knäckemackor, 1/2 tomat och 1 kiwi. Gott!

Sovmorgon

Börjar senare på jobbet och slutar därmed senare också. Vilket inte är lika med att sova särskilt mycket längre på morgonen. Satsar på att vara hemma tills Grey's Anatomy. Då blir det dock ingen träning på kvällen, ergo jag måste träna nu på morgonen. Igår bestämde jag mig för att träningen skulle bli jogging med min käre hund för att så att säga slå två flugor i en smäll, vara tidseffektiv, hinna med mer. Ja, du förstår. Nu sitter jag i min morgonrock. Har ätit en slurk fil och druckit ett litet glas juice för att inte springa på fastande mage (för det har sambon sagt att man inte bör). Problembild: Jag är astrött! Hm och lite grinig. Men det är ingen ursäkt. Det är väl bara att sätta igång antar jag...

Nya rutiner

Dagens träning började med ca 40 min crosstrainer tillsammans med Desperate Housewives på tv:n. Sen blev det bodyrocks Gaga for Poker Face Workout från 7/2, fast jag kortade ner den till 16 min istället för 20. Istället gjorde jag lite situps efteråt innan strechingen.

Jag fick ett råd av Anna tidigare om att inte äta så mycket innan träningen, utan äta lite och sen äta mer efteråt istället. Har funderat över det. Det skulle innebära en liten ommöblering av kvällens aktiviteter efter jobb. Vilket i och för sig inte hade varit helt fel. Det hade varit skönt att få träningen avklarad tidigare. Visserligen vill jag inte äta kvällsmat för sent, men om vi äter vid 19-tiden kanske det ändå funkar. Förbränningen är ju igång då i så fall, eftersom jag precis har tränat innan. Imorgon jobbar jag kväll, så då kan jag inte testa det, men ska försöka komma ihåg att ändra rutinerna på torsdag kväll och se hur det går. Tack för rådet Anna! :D

Gröt till kvällsmat

Jag vill tipsa om en grötsort som jag gillar starkt! Nämligen Saltå Dinkelgröt. Jag tycker den är väldigt god och mättande. Så god att jag kan äta den med bara mjölk till, dvs utan någon som helst sorts sötningsmedel.

Såhär skriver Saltå Kvarn själva om sin produkt: "Saltå Kvarns Dinkelgröt är gjord av biodynamisk dinkel från svenska gårdar. Smaksatt med ljuvliga soltorkade aprikoser och en nypa linfrön. Snabbt och enkelt lagar du en god och näringsrik frukost som gör dig alldeles lagom mätt och nöjd. Gröten är rik på kostfiber och mineraler."

Vi åt den visserligen till kvällsmat idag, men det går lika bra. När inspirationen tryter (som den gjorde idag) går det snabbt och enkelt att koka lite gröt. Idag valde jag att skiva en banan på gröten. Till den åt jag en halv scones bakade i söndags som vi tinade upp från frysen. Sen åt jag melon och keso till "efterrätt".

Varför så sent?

Jag tycker det är svårt att hinna med det jag måste och vill efter jobbet. Det finns liksom för lite del av dagen kvar för att hinna med! För sen är det ju det där med sömnen som ska hinnas med också. Och då har vi inte ens några barn! Kan tänka mig hur alla föräldrar har det med tidsbristen om jag tycker att jag inte hinner med. Ujujuj...

Idag körde jag bodyrocks uppvärmning enligt mitt minne bara, så jag missade nog några delar. Men, blev åtminstone lite uppvärmd, vilket också var hela poängen med det. Sen körde jag deras Burpee Fusion Workout från 3/1. Gjorde dock bara halva. Det finns 2 anledningar till det.

1. Tiden rann iväg alldeles för fort när jag skulle fixa med mina bloggar, moderera kommentarer, kolla inläggen från min läslista m.m.m.m.
2. När jag gjorde mina burpees blev jag helt illamående när magen liksom trycktes ihop. Det kändes som om jag skulle kräkas lite.

Anledningen till nr 2 tror jag är att jag äter för stora portioner till kvällsmat. Jag hinner inte smälta maten tillräckligt tills det är dags att träna. Det där med portioner är svårt tycker jag. När jag lägger upp på tallriken ser det inte ut att vara så mycket, men sen så visar det sig att det är massor. Ett nytt delmål är att försöka lära mig att ta mindre, mer lagom portioner när jag äter och att bli medveten om och sluta äta när jag är mätt. Jag tycker det är jobbigt att slänga mat, men om det krävs så får jag väl se det som en terapeutisk bieffekt av att sträva efter mina mål.

Eftersom jag bara gjorde halva workouten satsade jag på 45 min crosstrainer i en lite högre växel framför Heroes. Plöjer mig så sakteliga igenom säsong 3. Sen blev det lite kvick streching innan jag åter satt klistrad framför datorn. Nu ska jag bara göra lite till, sen ska jag fixa allt det sista inför att nanna kudden.

Frukost på stående fot

Fastnade såklart i datavärlden imorse, som vanligt. Det som kommer i kläm då är min frukost. Det blev en banan (mättande), med ett glas mjölk (protein) och en vitamin ståendes vid diskbänken. Det är väl alltid bättre än ingenting?

Published with Blogger-droid v1.6.7

Ingen skillnad

Men va f-n! Måndag, vägning på schemat och så visar vågen ingen skillnad från förra veckan! Blir förbannad och frustrerad! Speciellt nu när jag har satt upp delmålet att nå 65 kg till vecka 18! Pressen har definitivt ökat i och med det. Ska det vara såhär nu? Att varannan veckan händer det inget och varannan vecka ser jag ett resultat? Aaaargh! Eller säger detta mig att jag måste sätta in en högre växel? Träna hårdare? Äta mindre eller annorlunda? Nu måste jag dessutom vänta en hel vecka till för att se om det blir några resultat... Jag gillar inte att vågen inte visar någon skillnad på en hel veckas arbete. Det får mig att börja tvivla på mig själv och det är aldrig bra...

Nej, nu får jag försöka rycka upp mig. Dags att börja ta tag i min dag.

Crosstrainer och Heroes

Trodde ett tag att det inte skulle bli någon träning eftersom dagen passerade och jag fastnade vid datorn hela tiden då jag inte åt eller gick ut med hunden (förutom 1 timme då jag faktiskt fick nånting gjort). Kvällen hade anlänt och sen kände jag bara att jag var tvungen. Var ovanligt nog inte sugen på att bodyrocka. Satsade på crosstrainern framför ett Heroes-avsnitt istället. Ett fantastiskt sätt att fördriva tiden utan att bli uttråkad. Det blev drygt 40 minuter totalt. Blev svettig, men hade gärna kunnat hålla på längre. Som vanligt springer dock tiden ifrån mig. Jag måste duscha, hunden ska promeneras och det ska helst sovas i tid. Behöver mina 8 timmar även om jag oftast måste klara mig utan dem pga att just tiden försvinner för fort.

Högre upp på listan

Rolig info (tycker jag i alla fall)! Jag la ju in den här bloggen på Hälsobloggen igår. Då låg jag på plats 93 av 170 inom min valda kategori viktminskning. Nu ligger jag på plats 59 av 172! Ett klart framsteg! Tittar jag då på alla bloggar så ligger jag idag på plats 258 av 689. Inte så illa pinkat enligt mig. Såna här resultat och alla era kommentarer mina kära läsare får mig inpirerad att fortsätta kämpa! Tack för det!

Visualisera och sätta upp mål

Läste en av bloggarna jag följer och blev inspirerad att själv fundera över mina mål i livet, men mer specifikt med min träning och kosthållning.

När jag började träna och undvika onyttigheter i början på januari vägde jag som mest 73,3 kg. I måndags vägde jag 68,3 kg. Det är en viktminkning på 5 kg, men jag har fortfarande en lång väg att gå innan jag når min målvikt på ca 60 kg. Imorgon är det dags för vägning igen och det ska bli spännande, men läskigt, att se vad vågen säger. Viktmässigt har jag beslutat mig för att sätta upp ett delmål, för 60 kg känns väldigt långt bort just nu. Därför blir 65 kg mitt delmål och om jag räknar med en viktnedgång på ca 500 g/vecka borde jag kunna nå den vikten på 7 veckor. Nu är det vecka 11, så vecka 18 siktar jag på att nå mitt delmål. Måndagen vecka 18 är den 2 maj, samma datum som jag ska springa Vårruset, vilket leder mig in på nästa målbild.

Som en person som endast har tränat sporadiskt i hela sitt liv och inte förstått varför folk utsätter sig för att springa valfritt, bestämde jag mig i januari för att genomföra Vårruset tillsammans med min kompis N och 4 tjejer till. Vi ska bilda ett lag. Mitt mål från början var bara att ta mig igenom Vårruset, men det har jag märkt att jag kommer att klara utan större svårighet egentligen. Målet är att ta mig igenom Vårruset och växa som person. Nu har jag börjat lägga märke till andra lopp som förekommer, såsom Blodomloppet osv. Kanske kan Vårruset vara en startpunkt för något mer? Starta ett sug inom mig efter fler såna tillställningar? Ett sug som kan hjälpa mig att uppnå det mål som är grundförutsättningen för att lyckas.

Huvudmålet med min träning är att hitta glädjen och behovet för den inom mig. Att fortsätta träna under resterande delen av mitt liv (vilket jag hoppas blir ett långt liv). Att hitta ett tillstånd av lagom inom mig där jag äter onyttigt ibland och med måtta, där träningen blir en rutin som jag inte kan vara utan och att jag kan behålla en vikt och en kroppsform som innebär att jag kan känna mig bekväm i mitt eget skinn. Jag är övertygad om att det är detta det hela handlar om.

Jag har inga högtflygande mål egentligen, alla är nåbara för mig om jag lägger manken till. Eller snarare, fortsätter lägga manken till.

Mellanmål och sötsuget

Jag har blivit en fruktsalladsfreak på sistone. Varierar inte mina mellanmål särskilt mycket. Vill jag ha något utöver mina huvudmål blir det oftast just fruktsallad. Tidigare har jag valt att ha keso till, men nu är jag inne i ett litet turkisk yoghurtträsk också, så varje gång jag väljer vilken proteinkälla jag ska ta till min frukt väljer jag bort keson. Det var länge sen jag gjorde en bärsmoothie eller något annat gott. Jag känner att jag borde börja variera mig lite för att undvika att tröttna på mina fruktsallader, för det vore verkligen illa om jag gjorde det. Jag tror det hade kunnat resultera i dåliga kostval.

Fruktsallad på banan, kiwi och apelsin med turkisk yoghurt, krossade linfrön och hasselnötter.

 

Påtal om kostval. Tidigare har jag skrivit en del om hur jobbigt det är att kämpa mot sötsuget. Tänkte jag skulle uppdatera om det. Just för tillfället tycker jag inte att det är särskilt svårt, otroligt nog. Det känns överhuvudtaget inte som en kamp. Att ha uppmärksammat det hos mig själv känns fantastiskt, för det är sötsuget som är min värsta fiende. Visst kan jag se godis, choklad eller bullar och tänka ujuj vad gott det hade varit. Men det där suget som säger till mig att köpa och äta det jag ser har lagt sig och vilat. Sen är det ju inget som säger att det inte kommer tillbaka, men just nu uppskattar jag att det inte är närvarande.

Hembakad söndagsfrukost

Hittade ett recept på Ricottascones igår på en av mina favvobloggar med hälsosamma recept. Sambon blev lite sugen när jag berättade om dem, så vi bestämde oss för att prova dem till frukost idag. Sagt och gjort! Vi hade dock ingen ricotta hemma, så vi tog kesella istället och kornmjölet bytte vi ut mot rågmjöl. Man tager vad man haver liksom. Resultatet blev mycket lyckat och mumsigt! Vi kommer nog att göra detta recept fler gånger, för det var väldigt enkelt. Precis som med Tarzan, som också kom från Mollys hälsoblogg, var sconesen mäktiga. Egentligen blev jag mätt efter en halv, men jag var ju tvungen att äta en hel bulle. Sen tog sambon en halv till och jag tyckte det var onödigt att lämna en halv scones, så det blev tillslut att jag åt tre halvor och blev totalt proppmätt.

Fina och goda!

Molly rekommenderade citronmarmelad, vi hade Lemon Curd hemma.

Med hemgjord smultronmarmelad (som vi har fått).

En sak som jag har tänkt på är att det är så spännande när man bakar hemma. Jag kommer på mig med att springa och titta in i ugnen på bakverken och förundras över hur de växer och förändras. Sen när de väl är klara är det bästa att man får smaka på resultatet när det fortfarande är varmt. Mmm... Egentligen bakar man för lite hemma, eller jag i alla fall. Det behöver ju inte vara så himla komplicerat egentligen. Nästa grej som står på tur är att testa Mollys Powermuffins. Jag har ingredienserna hemma, det gäller bara att komma till skott också.

Inte som planerat, men bra ändå

Egentligen hade jag och N bestämt att vi skulle ut och jogga idag, men hon mådde inte så bra när hon vaknade imorse så det blev inställt. Träningen blev istället bodyrocks Red Hot Workout från 18/3. Eftersom jag jobbar ikväll/natt så har jag lite ont om tid, därför blev det endast 20 min på crosstrainern. Nu är det dags för dusch och matlagning. Hoppas jag hinner!

Lyxfrukt efter torghandel

God ananas- och apelsinsallad med turkisk yoghurt och krossade linfrön.

Published with Blogger-droid v1.6.7

Billigt att vara hälsosam

Jag och sambon gick till torget idag för att handla frukt och grönt. Det är alltid mysigt, speciellt en sån här dag då vädret är så härligt! Det var en tjej som gick och pratade i mobilen om hur hon köpte frukt och grönt till en bråkdel av vad det kostar hemma i Stockholm, och ja, hon har rätt. För endast 122 riksdaler inhandlade vi ett litet berg av varor (kolla in bilden nedan). När det är så billigt då är det lätt att vara hälsosam!

Min favvofruktförsäljare hade återvänt från en 3 månader lång semester i Istanbul och Bulgarien över vintern. Det var roligt att se honom! Som vanligt fick vi smakprov på hans frukt och som vanligt köpte vi då lite extra, för det var så gott. Sen slängde han med en citron och varsin clementin bara för att. Det är så roligt varje gång man kommer till torget och han är där, för han känner igen oss, hälsar och pratar lite! En glad och positiv själ och det är aldrig fel!

Viktigt att välja rätt ställe för inköp

Det finns många olika försäljare

och mycket folk

Favoritstället för frukt!

Ananas, melon, äpplen, päron, apelsiner, isbergssallad, kvisttomater,
paprika, bananer, champinjoner, gurka, gul och röd lök, purjolök.
Bonus: citron och clementiner
Kostnad = endast 122 kr!

Lösning på viktproblem

Bli känd bloggare. Bjudas in som deltagare i Let's Dance. Gå ner i vikt som Frank. Hehehe! :D

Hälsobloggen

Genom en av bloggarna jag följer hittade jag idag till Hälsobloggen och har registrerat den här bloggen där. I min kategori (jag valde viktminskning) hamnade jag på plats 93 av 170. Det känns ändå bra att jag inte hamnade sist! Men jag ska jobba föra att hamna högre upp i listan och jag antar att det handlar om hur många läsare man har, men jag är inte säker. Är ju inte superduktig på den typen av datagrejer, men har du en fråga om något eller behöver lösa ett problem i Word, då ska du komma till mig, haha. Tillbaka till sak. Tydligen kan man skriva hälsoartiklar som kan generera besök eller nåt sånt, måste läsa in mig lite på vad det innebär. Det stod något om någon räknare som man hittade på blogg.se, men jag fattar inte riktigt hur jag ska hitta den, för jag vill ju inte starta upp någon ny blogg. Jag har nog med den här och min andra blogg, plus jobb, träning, sambo, hund/katt, försök till socialt liv, familj, mentala fajter med Brutus, osv (utan inbördes ordning). Poängen är i alla fall att sprida min blogg lite. Jag håller tummarna för att det ska funka!

Intervalltimer till Android

Ofta behövs det en intervalltimer till bodyrockträningen och jag är inte helt nöjd med det programmet sambon hittade till Macbooken. Har också tänkt på att det vore toppen att ha i telefonen eftersom N och jag har diskuterat intervallträning inför vårruset. Idag kom jag mig äntligen för med att söka efter en sån app.

Det fanns flera att välja mellan. Hoppas jag valde rätt, dvs en stabil app. Det blev HIIT interval training timer på Android Market. Jag har testat den en gång och tyckte den funkade bra. Gillade utseendet, eller gränssnittet som min sambo skulle ha kallat det, haha. Tyckte också det var bra att de hade tänkt på att ha en förberedelsetid från när man trycker på start tills när själva träningen börjar. Den har säkert massor med funktioner som jag inte har någon koll på, men basfunktionerna, det jag behöver den till, var lättförståeliga. Kanske skulle fråga N om hon vill träna intervaller imorgon då vi har bestämt oss för löpträning?

Jag vann över Brutus idag

Jag trodde inte att det skulle bli någon träning alls idag. Planen var att träna innan det var dags att tvätta, dvs på förmiddagen. Sen blev det inte av, då tänkte jag att det blir efter tvätten, men jag kom inte igång då heller. Kvällen kom och jag tänkte att nu är det försent att träna, det kommer inte att bli av. Sen fick jag bara nog. Nej minsann! Här skulle inte Brutus komma och bryta sig igenom mina försvarsmurar! Jag skulle visst träna! Det blev en snabb uppvärmning, bodyrocks Touch It Exercise Challenge från 10/2, 45 min på crosstrainern, några dips, sit- och pushups, samt en lite slarvig streching. Jag känner mig duktig som faktiskt kom igång, men undrar om jag är i en platå, om det jag gör räcker. För samtidigt som jag tycker att jag har gjort bra ifrån mig känner jag mig fortfarande som en latmask.

Nu ska jag äta lite frukt (äpple, päron och kiwi) med turkisk yoghurt, krossade linfrön och några hasselnötter. Imorgon blir det dags att bege sig till torget och handla mer frukt och grönt. Det börjar tryta i kylen nu.

Dagens outfit

Mysigt klädd för att tvätta kläder.
Jag bulkar inte ut ur tröjan som jag brukade göra.

Sport-BH från Soc, köpt på Stadium.
Linne från HM.
Mjukisbyxor köpta i Turkiet.

I väntan...

Jag väntar på att bodyrock ska lägga upp en ny workout eller challenge... När jag jobbar på dagen märker jag inte av detta, för när jag väl kommer hem ligger det något nytt på sidan och det är bara att sätta igång. Men idag, då jag är ledig från jobbet, tycker jag det känns lite jobbigt att det inte bara finns något nytt där för mig att göra. Jag saknar den glada känslan när jag uppdaterar sidan och ett nytt inlägg bara finns där! Väntan, väntan, inget att göra åt. Inlägget kommer inte fortare för det.

Himlen i en liten skål

Jag måste bara dela med mig av detta! Just nu faktiskt sitter jag och avnjuter min frukost, fast den blev så sen så jag får kalla den brunch. Jag hittade receptet på en blogg som jag har börjat följa och som jag gillar starkt. Jag måste säga att det här, det är verkligen himlen i en liten skål! Receptet kallas för Tarzan, är snabbt, enkelt och hälsosamt. Jag rekommenderar det starkt! Tack för receptet Molly!

Min brunch, Tarzan, himlen i en liten skål. Jag har nog gjort lite för stor laddning dock, det är ett mäktigt mål.

Behöver jag ett bälte?

Ja, det gör jag. Igår när jag skulle klä mig för att gå till jobbet tröttnade jag på att byxorna hasade ner hela tiden. Åtgärd: att använda bälte. Jag har inte använt ett bälte på år och dar, för det har alltid känts obekvämt (kanske för att magen var ivägen). Häromdagen minns jag att jag glömde att jag hade mina jeans på mig och tog av dom som ett par mjukisbyxor när det var dags för nr 1. Ojdå, vad har hänt?!

För att alla ska förstå skillnaden ska jag försöka förklara. Dessa jeans är mina största jeans, tyget är lite i strech. Jag köpte dom (och ett par till) på Lindex för ca 1-2 år sedan eftersom alla mina andra jeans hade börjat bli för små. När jag köpte dom satt dom perfekt. I årsskiftet 2010/2011 (alltså för ett par månader sedan) satt de för tajt. Magen hade börjat bulla ut över kanten och jag gick och funderade på om det kanske var dags att införskaffa jeans i en ännu större storlek (vill inte, vill inte, vill inte).

Sen började jag ta tag i mitt liv vad gäller träning och kost. Idag är byxorna för stora och det känns härligt! Jag ska inte köpa nya jeans, jag satsar på att komma i mina gamla jeans!

Det här går ju inte längre.

Nedhasade långt ner på höfterna. Jag behöver inte ens knäppa upp längre!

Ett bälte är motgiftet för nedhasade byxor.

Acne av träning?

Jag har hört att man inte får acne av att svettas mycket när man tränar. Men jag upplever att jag har fått kroppsacne sedan jag började träna i januari. Det dyker upp på udda ställen där det normalt inte uppstår finnar, som exempelvis på nyckelbenet. När sambon var på apoteket bad jag honom därför köpa hem Basiron i gelform. Jag tänkte testa, se om det funkar, vilket jag faktiskt tycker att det gör. Nu gäller det bara för mig att komma ihåg att smörja in utsatta platser när acnen dyker upp. Det ska väl inte vara så svårt? Eller?

Träna, sen äta

Sambon har nån redovisning i skolan nu, så efter jobbet passade jag på att träna först, innan kvällsmaten. Efter uppvärmningen gav jag mig på bodyrocks intensiva 4 Minutes Workout från 16/3. Det var 15 sekunder på max fart och 5 sekunders vila, 2 st övningar om vartannat, i som namnet säger 4 minuter. Jag tror att jag hade kunnat ge mer. Därför blev det 1 tim cardio på crosstrainern efteråt för att kompensera, plus lite dips, sit- och pushups innan. Strechingen kom jag ihåg. Tycker inte att jag känner av den lika mycket som jag gjorde i början. Kan det vara att musklerna inte är lika spända längre som de har varit? Man kan ju alltid hoppas.

Nu kom sambon hem. Jag ska duscha och äta nånting, inte nödvändigtvis i den ordningen. Är vrålhungrig!

Äta ensam

Idag var jag duktig och tog med mig två frukter till mellanmål på förmiddagen och eftermiddagen, samt matlåda och en morot till lunchen. Nu är det lunch och jag sitter här ensam på kontoret för mina kollegor är iväg på olika håll. Det är så tråkigt att äta ensam så jag hade kunnat hoppa över det helt och hållet. Känner inte alls för att äta, men tallriken står alltjämt där och väntar på att jag ska hugga in. Tänk dom som alltid äter ensamma. Jag får ändå vara glad över att jag i vanliga fall inte är det, för då hade min kosthållning definitivt försämrats.

Published with Blogger-droid v1.6.7

Misslyckad utmaning

Efter uppvärmningen gav jag mig på bodyrocks Just Cant Get Enough Exercise Challenge från 15/3. Det är en helt ny övning som är inspirerad av Zuzanas Capoeiraträning. Den var helt komplicerad innan jag fick koll på hur jag skulle göra. Fick kolla på instruktionen 4-5 gånger innan jag fick till det. Sen gick det, men ändå inte. Jag blev snurrig i huvudet och illamående. Gjorde halva utmaningen, sen gav jag helt enkelt upp, vilket var synd för själva övningen var rätt kul. Det var biverkningarna jag inte klarade av. För att kompensera körde jag cardio på crosstrainerna längre, drygt 50 min blev det tillslut. Det störiga med min crosstrainer är att den glappar hela tiden, eller hur man ska förklara det. Jag får hoppa av titt som tätt och skruva på den för att fotdelens skruvar och muttrar lossar hela tiden så att den går helt ojämt och börjar låta illa. Den har varit så från början. Vet inte hur jag ska fixa det, synd att man inte är mekaniskt händig.

Jag har förresten tänkt på det Zuzana säger att man ska göra hela tiden när man tränar, dvs "keep your core tight". Jag glömmer ofta det och är avslappnad i magmusklerna. Kommer ihåg att jag en gång frågade min mamma om det, hon sa att hon alltid håller in magen. Jag gör aldrig det. Kanske dags att börja öva på det så att jag kan bli bättre på att "keep my core tight.

Besviken på Träningskompisen

Det här är egentligen inget tips, snarare ett otips. Försökte publicera min blogg på Träningskompisen den 27 februari. Fick ett välkomstmail, följde instruktionerna. Dvs jag la in en banner, plus en länk, plus skrev om det i ett inlägg. Det borde väl räcka kan man tycka. Tiden gick, min blogg kom inte upp på sidan. Den 4 mars mailade jag och frågade vad som händer? Jag har fortfarande inte fått något svar. Den 9 mars gillade jag Träningskompisen på fejjan och ställde en fråga om varför min blogg inte hade kommit upp på sidan? Ingen respons. Nu är det den 15 mars. Jag är trött på att vänta. Nu har jag klickat ogilla på fejjan och jag tänker ta bort min banner och alla länkar till sidan. Jag är sjukt besviken på att inte få någon respons. Sidan känns oseriös.

Skönt att träna

Bodyrocks uppvärmning, Lose Yourself Workout från 14/3 och 30 min cardio på crosstrainern är vad dagens träning bestod av. Det kändes grymt skönt att få träna och svettas otroligt nog, jag som inte gillar att svettas. Vem vet, jag kanske börjar vänja mig? Jag funderar kring om den träning jag gör räcker? Visst är det så att lite är bättre än inget, men i januari fick jag in mer rörelseunder en dag än vad jag får nu. Mycket beror det på att jag inte hinner med längre promenader på morgonen med hunden och kvällarna går så himla fort. Jag har svårt att gå upp när klockan ringer, fastnar framför datorn och är allmänt långsam. Sen helt plötsligt har jag bråttom om jag ska hinna till jobbet.

Lite postworkoutkäk: ett päron med keso

Laxsoppa med grönsaker och curry

Idag gjorde vi uppdelningen att sambon gick ut med hunden och jag började laga maten. Som vanligt var det svårt att bestämma vad vi skulle laga eftersom vi ofta har dålig fantasi och ingen variation av mat i frysen. Jag tyckte det var dags för lax eftersom det var ett tag sedan vi åt det. Sambon sa "inte ugnsbakad lax", tydligen har han tröttnat på det. Jag gillar ugnsbakad lax, det är gott, men framförallt enkelt och kvickt att tillaga. Sambon letade fram ett recept på en soppa som hade fått betyget 5 av 5 på nån sida och hojtade till mig (som såklart satt vid datorn) att vi hade alla ingredienser som behövdes. Sen gick han ut. När jag hade avslutat det jag höll på med och gick till köket för att börja laga soppan upptäckte jag att "vi har alla ingredienser" egentligen betydde, vi har drygt hälften av ingredienserna och lök som lök/grädde som grädde, det spelar väl ingen roll vilken sort det är. Haha, jaja, det var bara till att improvisera. Soppan på bilden är resultatet. Den består av lax, broccoli, morötter, gul lök, 2,5 dl matlagningsgrädde, 1 liter fiskbuljong, salt, svart- och vitpeppar, muskot, tabasco och cayennepeppar. Sambon tyckte det blev gott. Jag tyckte att det smakade ok. Det jag har svårt för att få till med soppor är att få den där mustiga smaken som liksom bildar basen för soppan.

Lite kuriosa. Sambon såg på The Dr's idag. Där sa dom att man blir smartare av att äta fisk. Ergo, jag är nu lite smartare än vad jag var före kvällsmaten. ;-)

Matlåda

Sitter och äter lunch på jobbet, en rast som jag i vanliga fall är dålig på att hålla. Den sista tiden har jag dock skärpt till mig, mycket pga våra nya kollegor som är duktiga på att ta med matlådor, så jag har också börjat göra det.

Positivt med att ta med matlåda är att jag tar en riktig rast och äter ordentligt, plus att jag sparar pengar. Nu ska jag bara bli bra på att äta mellanmål också.

Published with Blogger-droid v1.6.7

Stå emot frestelsen

Ikväll har jag varit på bokklubb. Som vanligt bjuds det på någon lättare förtäring och just idag hade min väninna bakat en blåbärspaj med vaniljsås till, mums filibabba den såg så god ut. Jag som älskar paj med vaniljsås! Men, jag var stark. Jag stod emot frestelsen som dinglade framför mig. Som vanligt drack vi såklart te, det är standard när vi ses. Jag åt dock lite av de nyttigare alternativen (Finn Crisp och några vindruvor) istället för att falla till föga för den fina pajen. Det känns speciellt bra att jag skippade pajen med tanke på att jag inte har hunnit få in någon träning idag. Istället har jag kämpat med att läsa ut bokklubbsboken, vilket jag hann göra! Yes! Två vinster (ingen paj + utläst bok) och en förlust (ingen träning) är ändå lika med en vinst. Det tycker jag är bra.

Överviktig?

Måndag morgon = dags att väga mig.

Vikt: 68,3 kg

Vilket innebär en viktnedgång på 800 g sedan förra måndagen. Jag är mycket nöjd! Nu har jag gått ner totalt 5 kg sedan i början på januari, dvs på mindre än 2,5 månader. Nu är inte det jättemycket kanske, men jag tycker ändå att jag har gått ner dessa 5 kg på ett hälsosamt sätt utan att banta. Det enda jag har gjort är att träna och undvika sånt som är onyttigt. Förhoppningsvis känner kroppen att den får det den ska så att den inte känner behovet av att hamstra till fettdepåerna, vilket borde medföra att det är lättare att behålla vikten om jag fortsätter träna i lagom mängd och äta sunt.

Vilktnedgången har inneburit att mitt BMI ligger mellan 25 och 26 nu. Det innebär att jag ligger på gränsen mellan idealvikt och övervikt. En klar förbättring då jag låg på övervikt förut. Jag känner mig nöjd och tänker fortsätta som jag har gjort med förhoppningen om fortsatta resultat.

Bortprioriterat

Dagen har haft fullt fokus på att läsa ut bokklubbsboken som ska vara utläst tills imorgon kväll. Därför har min träning idag blivit lidande tyvärr, samma sak med min uppdatering av mina bloggar. Tillslut tog jag mig tid att träna lite innan sambon ockuperar vardagsrummet. Det blev 35 min crosstrainer. Jag är missnöjd med det lilla, men samtidigt vill jag hinna läsa ut min bok. Idag har jag nog plöjt ca 200-250 sidor. Har drygt 140 sidor kvar. Hoppas att min träning i alla fall gör någon liten skillnad. Risken är nämligen att jag inte hinner med någon träning imorgon heller eftersom jag ska på bokklubb på kvällen, så det blir lite tajt med tid efter jobb. Speciellt om jag inte har hunnit läsa ut boken idag.

Snacks

Nu efter träningen känner jag mig lite sugen på nånting. Som snacks till min läsning blir det därför en handfull hasselnötter, samt några bär från Risenta bärmix. Till det ska jag försöka hälla i mig lite vatten.

Tidspress

Nu har jag tagit igen den bodyrockpass jag inte gjorde igår, nämligen Only Girl In the World Workout från 10/3. Hoppade över uppvärmning eftersom jag ansåg att mitt joggingpass på förmiddagen hade värmt upp mig tillräckligt, det är mycket möjligt att det egentligen var Brutus som talade förstås. Efter workouten tänkte jag även köra Mr Vain Exercise Challenge från 11/3, men det bara gick inte. Jag såg ut som en groda och kunde inte genomföra ett enda set rätt. Jag gav upp, där var Brutus definitivt inblandad i spelet. Det blev ingen crosstrainer eftersom jag har varit ute och sprungit.

Nu ska jag till jobbet om ca 3 timmar och jag har en bok som egentligen behöver vara utläst på måndag kl 18.45. Antal sidor kvar ca 400. Det är anledningen att jag inte tränar mer idag. Om en timme måste jag laga mat så att jag hinner äta före jobb. Plus att hunden behöver komma ut på eftermiddagspromenad, sambon är iväg och träffar en kompis så han kan inte fixa det.

Min förmiddag i bilder

Snörde på mig joggingskorna eftersom jag och min kompis bestämt oss för det idag. Kände mig trött och omotiverad, men bestämt är bestämt.

Skulle möta min kompis och passade på att ta en promenad med hunden på vägen, här i hissen förväntansfull på att få komma ut.

Joggingen gick bra idag, vi kände båda att det var tufft men det visade sig att vi förbättrade vår tid ännu en gång. Vi förbättrade vår tid på samma sträcka från 30:25 förra veckan till 27:47 denna veckan. Inte illa enligt mig. Första gången vi var ute och sprang var 22 januari, på samma sträcka som idag hade vi en tid på 33:48. En förbättring på hela 6 minuter! Jag är faktiskt stolt över oss. Nu väntar vi båda bara på att vi ska kunna springa det löppasset som liksom bara känns enkelt, haha. Får se om vi någonsin kommer dit. Men formen inför Vårruset tar sig i alla fall!

Kompisen tappade vanten under joggingen, vi tog en rask promenad tillbaka och hittade den faktiskt! Här är vi på väg hem igen efter upphittad vante. Mycket folk ute denna våriga förmiddag i mars, härligt!